Com a estação do resfriado e da gripe logo se aproximando, agora é o momento perfeito para começar a construir seu sistema imunológico. E como mãe-de-ser, fortalecer as defesas do seu corpo pode ajudar a construir o seu bebê também - então todos ganham!
Ninguém está ansioso para pegar tosses e resfriados de inverno, mas para mães grávidas, é ainda mais importante começar a fortalecer suas defesas cedo.
"A gravidez suprime o sistema imunológico do corpo (para garantir que o feto não seja rejeitado como algo estranho), o que significa que seu corpo é menos capaz de combater infecções e doenças, tornando-o mais suscetível a gripes e resfriados", diz a nutricionista britânica Marilyn. Glenville, autor de Getting Pregnant Faster.
Enquanto exercícios regulares e uma boa noite de sono podem ajudar a aumentar sua imunidade, o que você come também pode fazer uma grande diferença. Além de tomar suplementos pré-natais (como o ácido fólico), as mulheres grávidas são aconselhadas a ingerir muitas frutas e verduras - e conseguir os cinco por dia é ainda mais importante à medida que o inverno se aproxima. "Frutas e vegetais frescos são a melhor fonte de vitaminas e minerais antioxidantes poderosos, que ajudam a estimular as defesas naturais do corpo contra infecções", diz Glenville.
Se a idéia de comida caseira e pudins for mais atraente do que saladas e frutas, seja criativo com o aquecimento de sopas de legumes e ensopados. Você ainda pode desfrutar de pratos quentes de aquecimento - apenas certifique-se de embalá-los cheios de frutas e vegetais coloridos.
Se você está pensando em tomar um suplemento vitamínico e mineral, tome um formulado especialmente para mulheres grávidas, pois ele contém beta-caroteno em vez de vitamina A. (Tente o Suporte AnteNatal da NHP em boas lojas de produtos naturais ou www.naturalhealthpractice.com). "Multi-vitaminas comuns podem conter muita vitamina A - que tem sido associada a um risco de defeitos congênitos", diz o Dr. Glenville. "Você também quer que a maioria de seus antioxidantes venha de alimentos que contenham fibras e outros nutrientes, e use apenas o suplemento para sustentar sua dieta."
Lanche de amêndoas
As nozes são embaladas com benefícios para a saúde - mas amêndoas são as únicas a escolher se você quiser manter resfriados e gripes na baía, de acordo com um estudo anglo-italiano recente. A pele da noz contém substâncias químicas naturais que ajudam os glóbulos brancos a detectar vírus, além de ajudar a impedir que o vírus se espalhe. Os autores do estudo sugerem que comer um punhado de amêndoas regularmente pode ajudar a evitar vírus e acelerar a recuperação daqueles que já estão infectados.
As amêndoas também são ricas em manganês, riboflavina e cobre, que auxiliam na produção de energia, além de cálcio e fósforo, que fortalecem os ossos e dentes e a fenilalanina, substância química que ajuda na expansão saudável das funções do cérebro. "As amêndoas são uma boa fonte natural de ácido fólico, vital para o desenvolvimento saudável do cérebro e do sistema nervoso de um bebê, ajudando a prevenir defeitos do tubo neural como a espinha bífida", diz Glenville.
Frutas e vegetais frescos são a melhor fonte de vitaminas e minerais antioxidantes poderosos
Pegue a vitamina do sol
As mulheres grávidas são aconselhadas a começar a tomar suplementos de vitamina D tão logo saibam que estão esperando - e continuam amamentando. Além de ser essencial para uma boa saúde, acredita-se que a vitamina "sol" ajuda a evitar gripes e resfriados, estimulando o sistema imunológico. Pesquisadores da Dinamarca descobriram que a vitamina D desempenha um papel fundamental no complexo processo pelo qual as células T se tornam "preparadas" e prontas para atacar invasores e combater infecções.
Como a maioria de nós não recebe muito sol no inverno (especialmente aqueles que vivem na Escócia), é importante aumentar seu nível comendo alimentos ricos em vitamina D, como peixes e ovos gordurosos. O NHS aconselha as mulheres grávidas a comer duas porções de peixe por semana - mas evitam os frutos do mar crus (como ostras ou sushi cru).
A maioria dos peixes contém vestígios de metilmercúrio - um metal que acredita-se ser prejudicial em doses elevadas aos cérebros crescentes dos fetos - por isso é melhor limitar seu consumo a cerca de 30 gramas por semana - o equivalente a duas porções. A vitamina D também é encontrada em margarinas fortificadas e alguns cereais matinais - e, claro, em suplementos multi-vitamínicos formulados para a gravidez.
Não esqueça seu zinco
Você pode ter lido que o zinco é importante para a produção de espermatozóides e o oligoelemento desempenha um papel importante em ajudar a apoiar seu sistema imunológico também. Um estudo recente descobriu que as pessoas que tomaram pastilhas de zinco assim que os sintomas do resfriado começaram a se recuperar mais rapidamente do que aqueles que não o fizeram.
"O corpo requer zinco para a produção, reparação e funcionamento do DNA - o bloco de construção básico das células, portanto, obter uma quantidade adequada de zinco é particularmente importante durante a gravidez", acrescenta o dr. Glenville.
O zinco é encontrado naturalmente em muitos alimentos, incluindo produtos lácteos, alguns moluscos, feijões, nozes e pão e produtos de cereais, como o germe de trigo. Embora as ostras sejam a fonte natural mais rica em zinco, as mulheres grávidas são desaconselhadas a comê-las cruas devido ao risco de doenças transmitidas por alimentos e altos níveis de mercúrio que elas podem conter.
