Rasgando em todos os anúncios na TV? Fuja dos únicos biscoitos que ajudam a aliviar sua náusea? Ou apenas tendo um dia baixo? Os altos e baixos da gravidez podem deixar você um pouco triste às vezes. Mas a chave para se animar pode estar no seu prato.
Peixe
Vários estudos mostraram que o ômega-3 encontrado em peixes oleosos, como cavala e salmão, pode ajudar a combater a depressão. Apenas certifique-se de limitar a sua ingestão de peixe oleoso durante a gravidez para cerca de duas porções por semana para evitar a inclusão de muito mercúrio em sua dieta.
Espinafre
Este verde frondoso é abastecido com ácido fólico - uma vitamina B que foi encontrada para impulsionar o humor. Ele também contém um antioxidante que funciona para proteger as células do cérebro dos radicais livres, o que pode levar a baixa energia e humor.
Nozes
A castanha-do-pará é uma das fontes alimentares mais concentradas do mineral selênio - ser deficiente pode levar a sentimentos de hostilidade, irritabilidade, ansiedade e depressão. As pessoas que participaram de uma pesquisa que comeram uma dieta rica em selênio se sentiram mais confiantes e esclarecidas.
Chocolate escuro
Apenas dois ou três quadrados de chocolate amargo encorajam nosso corpo a liberar serotonina - também conhecida como "hormônio feliz". Também é rico em magnésio, um mineral que acalma os músculos e reduz a ansiedade. Além disso, um estudo finlandês descobriu que as mulheres que consumiam chocolate amargo diariamente durante a gravidez tinham maior probabilidade de relatar ter bebês satisfeitos. Você realmente precisa de outra desculpa?
Lentilhas
As lentilhas são uma maneira fantástica de estabilizar seus níveis de açúcar no sangue, o que significa que você tem menos chances de ter alterações de humor. Eles também podem ajudar a aumentar os níveis de ferro fazendo você se sentir mais energizado e menos degradado.
Bananas
As bananas são cheias de vitamina B6 e triptofano, que ajudam a elevar os níveis de serotonina do seu corpo. Isso não só combate sentimentos de ansiedade, mas ajuda a melhorar o sono e a combater o estresse. Além disso, eles fazem para o lanche perfeito para satisfazer seus desejos de gravidez.
Massa
Os carboidratos encontrados nas massas aumentam seus níveis de serotonina e endorfinas, aumentando suas vibrações de bom humor e níveis de energia simultaneamente. Especialistas recomendam mudar de macarrão regular para a variedade integral, porque contém maiores quantidades de vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos essenciais, antioxidantes e fitoquímicos do que grãos refinados. Bingo!