Vagamente baseado nos requisitos de entrada para as forças especiais soviéticas, o Tactical Strength Challenge (TSC) é um teste de força e cardio de um dia e três eventos que você precisa estar em boa forma para se sair bem. DESAFIO 1Levantamento terra O teste O primeiro levantamento é o maior. Simplesmente puxar uma barra pesada do chão é um teste clássico de força e um excelente construtor de músculos. Também funciona o seu aperto, núcleo, pernas e parte inferior das costas.
Como fazer isso Carregue a barra e levante-a - sem cintas permitidas. Por razões de segurança, as tentativas só contam se a barra se mover para cima em um movimento contínuo. Na competição você só tem permissão para três tentativas para encontrar o seu melhor, mas na academia você provavelmente ficará desgastado depois disso.
DESAFIO 2 Puxar para cima
O teste Ser robusto pode ajudar com o levantamento terra, mas é uma desvantagem no teste de pull-up. Aqui, o objetivo é ser o mais forte possível no menor peso corporal.
Como fazer isso Comece de um jeito morto, palmas voltadas para longe de você. Puxe até o peito ou pescoço tocar a barra e, em seguida, abaixe. Isso é um representante. Você pode pendurar na barra para se recuperar, mas assim que você cair, o teste termina. Não balançando, a propósito.
DESAFIO 3 Kettlebell arrebatar
O testeO último desafio do TSC também é o mais difícil. Agarradores de kettlebell de alta reputação exigem técnica, força e pura vontade - mas em troca de sua dedicação, você construirá poder, explosividade e um pacote de seis invejável. Como fazer isso Você tem cinco minutos para fazer o maior número possível de trechos de kettlebell. Isso significa balançá-lo entre as pernas para cima diretamente, ficando em pé com o braço trancado para fora. Se tocar seu ombro ou você usar seu braço livre, o representante não conta, mas você pode trocar de mãos quantas vezes quiser.
Para descobrir o que sua pontuação diz sobre sua condição física, veja a edição de junho de 2013 da Men's Fitness.
