Smoothies comprados em lojas estão longe do ideal - a maioria contém tanto açúcar quanto uma lata de refrigerante. A solução? Misture o seu próprio. Esta bebida maravilhosa, desenhada pelo nutricionista Scott Baptie, atinge três dos seus cinco por dia, mas ainda tem um gosto delicioso. Vantagem: você.
Ingredientes
- Punhado de morangos
- ½ abacate
- Espinafre 50g
- 10g de mel
- 1 colher de proteína de soro de leite
- Água a gosto
A informação nutricional
Abacates são ricos em fibras solúveis, o que pode ajudar a reduzir picos de açúcar no sangue que causam peso.
Espinafre é rico em ferro, o que ajuda a manter altos níveis de energia.
Mel é uma fonte natural de carboidratos que fornece combustível para aumentar a energia do corpo.
Proteína de soro é essencial para a construção e reparação muscular depois de um treino.
agua mantém você hidratado - apenas 1% de desidratação pode levar a uma redução de 10% no desempenho do treino.
Bagastais como morangos são uma fonte de antocianinas que podem melhorar o foco e aumentar a memória de curto prazo.
Scott Baptie é nutricionista físico e esportivo, personal trainer on-line e diretor da FoodForFitness.co.uk
