A proteína é uma grande parte da construção muscular, mas não é toda a história. Os músculos precisam de energia acessível a partir de glicogênio (carboidratos armazenados), bem como um punhado de vitaminas e minerais para manter tudo correndo.
Fazer
Corte duas fatias grossas de pão de um pão em lotes semeado e espalhe-as com manteiga ou com pouca gordura. Misture 1 colher de sopa de camarões cozidos frescos com 1 colher de sopa de queijo cottage e tempere. Fino fatia meio abacate e um tomate. Adicione um punhado de folhas de espinafre e cubra com a mistura de camarão.
Abacate
Uma rica fonte de vitamina E - metade de um abacate fornece 4mg, a quantidade mínima recomendada diariamente para homens. Os abacates também fornecem vitamina B6, importante na síntese de proteínas e vitamina K lipossolúvel.
Queijo tipo cottage
Uma colher de sopa disso deve fornecer pelo menos 10g de proteína magra, que seu corpo vai digerir lentamente para reparar e manter os músculos. O alto teor de cálcio mantém os ossos fortes e saudáveis também.
Pão semeado
Isso tem fibras, antioxidantes como vitamina E e selênio, ferro, magnésio, zinco e vitaminas do complexo B, que ajudam o corpo a processar proteínas. Digestão converte em açúcares que fornecem energia para o seu treino.
Folhas de espinafre
O treinamento intenso pode colocar uma pressão sobre o sistema imunológico, pois esgota o suprimento de algumas vitaminas e minerais importantes. Espinafre Superfood é uma boa fonte de vitaminas A, C e K, bem como ferro essencial.
Camarão
Estes fornecem proteínas para ajudar a reparar e construir músculos. Eles também são uma boa fonte de magnésio (100g fornece 49mg, que é maior do que a maioria dos crustáceos), o que ajuda no desenvolvimento dos músculos.
Tomates
Uma grande fonte do antioxidante licopeno, que ajuda a proteger as células do corpo contra danos e também ajuda a prevenir doenças cardíacas. Os tomates também têm propriedades anti-inflamatórias naturais, calmantes músculos doloridos após um treino difícil.
