Plano de refeição saudável de Natal

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Plano de refeição saudável de Natal
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Vídeo: Plano de refeição saudável de Natal

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Anonim

Cansado de sentir o inchaço festivo? Então evite isso este ano. Ao fazer escolhas inteligentes na semana que antecede o Natal, você pode aproveitar o grande dia, sabendo que não está arruinando todo o trabalho duro que já realizou. Derry Temple, nutricionista e instrutora da Universidade de Londres Reis Urbanos tem a fórmula.

"O plano de refeições semanal que se segue foi elaborado para mantê-lo enxuto e significativo neste Natal", diz Temple. O tamanho das porções será específico para você, de modo que, como medidor, uma porção de proteína deve ter aproximadamente o tamanho da palma da sua mão. Este plano de refeições é carb escasso para garantir que seu corpo está em modo de queima de gordura e ter que trabalhar mais para sua energia. Tente tempo seu carb contendo refeições para pós-treino quando você vai tolerar melhor amidos e pode precisar deles para repor os estoques de glicogênio em seus músculos. Você deve ser capaz de segurar qualquer porção de carboidrato em uma mão em concha. Sinta-se à vontade para comer o maior número possível de verduras acima do solo, com foco em vegetais de folhas verdes. Até o Papai Noel não engorda com uma dieta de couve de Bruxelas.

Segunda-feira

Café da manhã - 3 ovos mexidos com rúcula, tomate e salmão defumado. Almoço - Salada Grega - Alface mista, tomate, cebola roxa, azeitonas, temperada com azeite de oliva extra virgem e recheada com camarão rei. Jantar - Chilli con Carne: carne moída magra com pimentão vermelho picado, tomates, azeitonas, feijão, e temperos de pimenta - Servido com folhas de espinafre. Snack - Aipo gruda com uma colher de sopa de amêndoa / avelã ou manteiga de castanha de caju, maçã.

terça

Café da manhã - iogurte natural misturado com linhaça e uma colher de pó de proteína de soro de leite. Almoço - Salada simples - Lata de atum, punhado de repolho branco ralado, cenoura ralada, punhado de folhas de espinafre e coentro. 1 ovo cozido picado, 1 colher de sopa de maionese. Jantar - Kebabs de cordeiro - Cordeiro em cubos com pedaços de cebola, pimentão e cogumelos em espetos - Servir com legumes no vapor ou salada. Snack - ovo cozido e um punhado de mirtilos.

Quarta-feira

Café da manhã - Berry Shake Misto - 1 xícara cheia de frutas vermelhas (Morangos, amoras, mirtilos), iogurte natural, 1 colher de proteína de baunilha e 1 xícara de gelo. Almoço - Frango grelhado com foguete, agrião, espinafre, pepino, azeitonas e tomate seco polvilhado com sementes de gergelim e coberto com azeite de oliva extra virgem com um pouco de vinagre balsâmico. Jantar - Carne picada frita com alho esmagado, cebola, pimentão vermelho, aipo, cenoura e tomate servido com brócolis e quinoa no vapor. Snack - crudités de pimenta com guacamole.

Quinta-feira

Café da manhã - 3 a 4 omeletes de ovo com espinafre e cogumelos. Almoço - Pastrami com mostarda e salada mista de folhas de pão de centeio. Jantar - filé de salmão fresco polvilhado em tempero cajun com um lado de feijão verde cozido no vapor e pequeno lado de lentilhas. Lanche - pêra ou maçã e um punhado de castanha do Brasil.

Sexta-feira

Café da manhã - Mingau feito com leite de amêndoa coberto com linhaça e canela. Almoço - Lata de salmão vermelho misturado com estanho de grão de bico, pepino fresco picado e tomate regado com azeite e suco de limão. Jantar - Rissóis de carne com salada verde e chucrute polvilhado com linhaça. Snack - crudités de aipo com homus.

sábado

Café da manhã - 3 ou 4 salsichas de peru com um punhado de nozes. Almoço - Queijo de cabra e beterraba com salada mista de folhas e nozes. Jantar - robalo cozido no forno com limão e azeitonas servido com couve e quinoa. Snack - punhado de castanha de caju, iogurte grego.

domingo

Café da manhã - ½ melão cantalupo com queijo cottage. Almoço - peito de frango grelhado com salada de folhas de espinafre e salpicado com molho pesto e pinhões. Jantar - Bife do lombo com puré de couve-flor e puré de batata-doce. Snack - Abacate com sal marinho e vinagre balsâmico.

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