O London to Brighton é um dos passeios de bicicleta mais antigos do Reino Unido, com o evento inaugural ocorrido em 1976. Nos últimos anos, no entanto, os organizadores do evento, a Fundação Britânica do Coração, decidiram oferecer uma alternativa fora de estrada. mountain bikers a chance de viajar da capital para a costa sul em uma rota quase exclusivamente sem asfalto, via ciclovias, caminhos florestais e singletrack - em 120 km, isso é quase 40% maior do que a versão de estrada e inclui 1570m de escalada.
Para se preparar para este desafio épico, tente adicionar o treino abaixo ao seu ginásio e regime de equitação nas últimas semanas antes do evento. Concebido pelo técnico Alan Milway para o campeão de mountain bike downhill Gee Atherton - que você pode ver demonstrando os movimentos - ele inclui exercícios para a parte superior do corpo para ajudá-lo a exercitar sua bicicleta em terrenos difíceis para ajudar a desenvolver o poder de pedalar e fortalecer o núcleo exercícios para ajudá-lo a manter uma postura sólida em sua bicicleta.
1. Sots press
Conjuntos 3 Reps 5
Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e a barra mantida em suas armadilhas. Abaixe em uma posição de agachamento e segure. Pressione a barra superior, pause e abaixe sob controle.
2. Pull-up de alta aderência ponderada
Conjuntos 3 Reps 8
Puxe até seu queixo limpar a barra, sem chutar as pernas para fora. Abaixe-se sob controle até que você esteja morto.
3. Pressionamento de profundidade
Conjuntos 3 Reps 4-6
Coloque duas pilhas de peso de mesma altura, apenas mais largas do que a largura dos ombros. Abaixe seu peito lentamente além das pilhas. Aperte explosivamente e se pegue nas pilhas. Deixe cair as mãos de volta ao chão e repita.
4. lançamento de bola
Conjuntos 3 Reps 6-8
Usando um tórax de duas mãos, dispare uma bola de 5kg o mais alto que puder. Peça ao seu parceiro para pegá-lo e depois devolva-o para você.
5. Barra de armadilha terra
Conjuntos 4 Reps 1-2
Coloque os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros. Ao levantar, dirija pelos calcanhares e empurre os quadris para a frente, mantendo o peito para cima. No topo, puxe as omoplatas de volta. Abaixe sob controle.
6. Box jump
Conjuntos 2 Reps 6
Comece com os pés separados na largura dos quadris. Desça, balançando os braços para trás. Suba no salto, permaneça compacto no ar e procure a altura máxima, e aterre suavemente.
7. pistola no sentido horário
Define 2 de cada lado Reps 4
Levante um pé do chão à sua frente e dobre o joelho para abaixar, com os braços estendidos para o equilíbrio. Levante-se, depois abaixe para trás, depois para um lado e depois para o outro. Isso é um representante.
8. queda de placa
Conjuntos 3 Tempo 60seg
Puxe o prato até o peito, solte-o enquanto mantém as mãos ao redor dele e segure-o na altura do joelho. Mantenha o seu núcleo bloqueado e os joelhos macios durante cada repetição.
9. Aleknas
Conjuntos 2 Repetições 6-8
Deite-se de costas com os joelhos e os braços levantados e peça a um parceiro para colocar um prato de peso nas mãos e outro nas canelas. Abaixe os pesos sob controle, mantendo os dedos dos pés para cima. Não deixe seus braços ou pernas tocarem o chão. Retorne ao início, envolvendo seus flexores, núcleo e braços do quadril.
10. lutador norueguês
Conjuntos 1 Tempo 2min
Entre em uma posição curvada e mantenha seu tronco ainda com tensão nos tendões. Comece a remar os pesos em um loop, alcançando-os para frente e depois para cima e para trás, como se estivesse puxando uma corda.
