Se você quiser olhar para a parte com a sua camiseta fora deste verão - e vamos enfrentá-lo, você faz - sua dieta é tão importante quanto seus esforços de ginástica. Este plano de refeição de queima de gordura apresenta alimentos ricos em proteínas em cada refeição para te ajudar a evitar a tentação de comer junk food em expansão, enquanto a receita de curry picante abaixo - fornecida pelo chef e duathlete Michelin Alan Murchison - ajudará a disparar seu metabolismo para que você queime calorias extras. Traga na praia.
Café da manhã
2 ovos escalfados com abacate fornecem ômega-3 calmante e esteróis vegetais antiinflamatórios.
Almoço
Salada de atum com espinafre e azeitonas contém proteína de construção muscular e gorduras saudáveis para o coração.
Jantar
Ingredientes (serve 4)
100g de gengibre fresco, ralado / 2 varas de erva-cidreira, picadinho / 1 malagueta, picadinho / 1 colher de sopa de azeite / 2 colheres de sopa de curry verde tailandês / 1 lata de leite de coco / 450ml de água / 1 caldo de galinha / 300g de filés de frango 1 pacote de macarrão direto para o wok / 1 pacote de vegetais mexidos refogados / 2 colheres de sopa Molho de peixe tailandês / Suco de 1 limão / 1 porção de coentro fresco picado
Fazer
- Aqueça uma panela antiaderente grande, adicione o azeite, gengibre, capim-limão e pimenta e cozinhe por três a quatro minutos em fogo médio.
- Adicione o leite de coco, água, pasta de caril e cubo de caldo, deixe ferver e cozinhe por oito minutos.
- Adicione o frango e cozinhe por dez minutos.
- Adicione os legumes e macarrão e deixe ferver por cinco minutos.
- Retire do fogo e coloque em um dos lados por cinco minutos, depois tempere com o molho de peixe e o suco de limão.
- Adicione o coentro fresco e sirva.
Petiscos
Iogurte grego com mirtilos é uma fonte de vitamina K fortalecendo os ossos.
