O importante é que comer alimentos gordurosos não engorda. Embora as gorduras hidrogenadas e as gorduras trans artificiais sejam uma má notícia, se você quiser uma barriga lisa, a maioria das gorduras naturais realmente fará bem a você - mesmo a gordura saturada, que antes estava ligada à obesidade e às doenças cardíacas. Este plano de refeição apresenta alimentos ricos em gordura que você pode desfrutar enquanto encolhe sua cintura.
Café da manhã
Manteiga de amendoim é cerca de 40% de gordura insaturada e também é uma fonte de proteína para construção muscular. Tê-lo em torradas integrais.
Almoço
Pancetta e salada de mussarela com folhas de espinafre e pinhões fornece muitas gorduras saudáveis e vitamina K.
Jantar
Prato de Tapas (serve 2)
1 salsicha de chouriço inteiro, presunto serrano / 70g fatiado / Punhado de azeitonas verdes / Punhado de azeitonas pretas / 3 figos frescos pequenos / 100g de queijo manchego / 50g de anchovas em azeite / 100g de pimentos assados / Punhado de salsa (opcional) para enfeitar
Petiscos
Caju e castanha do brasil São ricos no ácido oleico gorduroso monoinsaturado que protege o coração, bem como nos aminoácidos de cadeia ramificada para o crescimento muscular.
Totais diários
2,552 calorias
268g carboidratos
197g proteína
101g gordo
Azeitonas são uma ótima fonte de ácido oleico gordo monoinsaturado, assim como o preenchimento de fibras.
Queijo Manchego é feito de leite de ovelha, por isso é mais alto em gordura saudável do que queijo de leite de vaca. Ele também contém cálcio que fortalece os ossos.
Anchovasestão cheios de gorduras saudáveis ômega 3 e proteína de construção muscular.
