Como você entrou no fisiculturismo?
Desde que eu era jovem, eu adorava figuras de desenhos animados e wrestling e queria parecer com aqueles caras, então comecei a treinar no ginásio. Eu rapidamente recebi um zumbido do jeito que eu comecei a olhar. Então, há alguns anos, um personal trainer me disse que achava que eu poderia me tornar profissional, então fiz alguns shows. O primeiro foi a competição de bodybuilding do Mr. Britain Muscle Mania, que ganhei. Isso abriu as portas para um acordo de patrocínio com a nutrição reflexa. A partir daí, decidi entrar no Mr. Universe 2013 em Miami em junho e, de alguma forma, consegui ganhar também depois de apenas dois anos como fisiculturista. Estou muito orgulhosa disso.
Há algum ritual pelo qual você passa antes de subir ao palco?
Eu tenho um pouco de vinho tinto para esfriar meus nervos e ajudar com a minha vascularização porque o etanol não requer nenhum colapso digestivo para ser absorvido pelos músculos. Eu também uso certos exercícios para obter uma bomba rápida, especialmente para enfatizar áreas mais fracas. Para se sair bem em uma competição de fisiculturismo, você precisa de simetria e tamanho, então se eu sentir que meus deltóides não estão em proporção com minhas armadilhas antes de pular no palco, eu faço alguns movimentos específicos de delt, como aumentos. Eu também tomo alguns açúcares para me dar alguma faísca no palco
Qual é o seu treino semanal, como quando você está treinando para um show?
Eu treino duas vezes por dia, uma vez na hora do almoço - eu sou um banqueiro de investimentos, então tenho que me encaixar no meu dia de trabalho. Na segunda-feira eu bati minhas pernas porque acho que elas são a parte mais difícil do seu corpo para construir e é melhor fazer o trabalho mais difícil antes. Eu também faço alguns trabalhos de abs. Na terça-feira, eu bati no meu abdômen e ombros, e na quarta-feira eu faço minhas pernas novamente e meu abdômen lateral. Então, na minha segunda sessão, faço o meu peito. Meu intervalo de almoço de quinta-feira é tudo sobre deltóides e abs. Então, depois do trabalho, vou me concentrar nas minhas costas. Sexta-feira é para trabalho de bezerro (meus bezerros são meus músculos mais fracos), seguido por tríceps e bíceps no final do dia. Eu uso o fim de semana para me recuperar.
De quais dos seus treinos você mais gosta?
Definitivamente voltar a treinar. Um grande dorso faz você se sentir mais poderoso e confiante do que qualquer outra parte do corpo. Eu faço muito deadlifting para construir minhas costas porque libera tanto hormônio de crescimento. Minhas costas é minha arma secreta durante uma competição - sempre me ajuda a pontuar bem com os juízes.
Se alguém quisesse entrar no fisiculturismo, o que você diria são os três movimentos que trariam a eles os maiores ganhos?
Deadlifts são ótimos para as razões que mencionei anteriormente, e uma forte volta também lhe dá uma base estável para construir outras partes do seu corpo. Squats são ótimos para o tamanho total do corpo e forma. Para além de trabalharem os seus maiores grupos musculares - as pernas e costas -, ajudam-no a desenvolver um excelente pacote de seis unidades e a dar-lhe a força de que necessita para fazer quase todos os outros movimentos no ginásio. Minha terceira recomendação seria o pullup lat, que é ótimo para ajudar você a desenvolver uma aparência incrível em forma de V.
Quão importante é a dieta para o fisiculturismo?
É mais importante que qualquer outra coisa. Você pode estar trabalhando duro, mas se sua dieta não estiver certa, você não receberá qualquer tipo de retorno. Você precisa estar em sintonia com sua proporção de proteína para carboidratos, os tipos de cada uma das quais você está assumindo e quando você as toma. Eu estava em uma dieta rica em proteínas para o Sr. Universo. Muitas pessoas dizem que é difícil colocar músculos quando você está tentando se manter magro, mas eu discordo. Você só precisa manter seus níveis de energia comendo muitas gorduras boas e proteínas - brócolis, frango, peixe, nozes, abacate, esses tipos de coisas. Graças à minha dieta, eu nem precisei fazer cardio para me preparar para o show.
O que você come durante o período de entressafra?
Eu mudo minha dieta um pouco quando não estou me preparando para um show. No momento eu estou apenas mantendo, então eu tenho mais carboidratos para me dar energia extra para quebrar fibra e colocar mais massa antes do meu próximo show em Las Vegas em novembro. Em outubro, voltarei à minha dieta de proteína. Eu fico magra o ano inteiro comendo limpo a semana toda e deixando meu cabelo no fim de semana. Dá-lhe algo para olhar para frente e torna a permanência na pista um pouco mais fácil. Todos devem ter um dia de fraude por semana. Sua ingestão de calorias deve variar de forma que seu corpo esteja em estado de choque metabólico. Isso vai forçá-lo a quebrar mais gordura, mantendo você magro.
Quais suplementos você usa?
Os principais suplementos para crescimento e recuperação são os aminoácidos, glutamina e whey protein. Eu também tomo caseína, que ajuda na síntese de proteínas enquanto você dorme.
Você precisa tomar suplementos se quiser o físico de um fisiculturista?
Absolutamente - é quase impossível obter todos os nutrientes que você precisa para um ótimo crescimento e magreza dos alimentos. Para obter um corpo forte e bem proporcionado, você precisa treinar duro, comer e dormir bem. Se você prestar atenção a essas três coisas, entrará em uma forma incrível.
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