Seus ombros transmitem uma grande quantidade de energia por meio de uma grande variedade de movimentos, além de estabilizar o braço quando ele está carregando peso. Essa articulação de bola e encaixe é dependente de vários músculos, especialmente os manguitos rotadores, que precisam ser fortes e bem coordenados para um ótimo desempenho. Veja como evitar os problemas mais comuns.
1. Impacto
"Quando as estruturas da articulação ficam comprimidas, irritadas e inflamadas, isso causa dor na parte superior e na frente do ombro, principalmente quando você levanta o braço", diz Macdonald. "Isso é comum durante os esportes de natação e raquete ou quando levantamos pesos acima da altura do ombro."
Previna-se: ‘Ao fazer exercícios de elevação, empurrando ou puxando, retraia as omoplatas. Isso encoraja a boa postura e mantém os estabilizadores do ombro fortes. Além disso, ao nadar, não exagere ou gire excessivamente o ombro.
2. rotura do manguito rotador
Quando isso acontece, você sente uma dor súbita no ombro, acompanhada de fraqueza ao levantar o braço. Os músculos do manguito rotador ajudam a segurar a bola no soquete do ombro e, se estiverem sobrecarregados, eles se rasgam.
Previna-o: "Aumente os pesos gradualmente - evite sobrecarregar o excesso de peso ou força pelo ombro de repente, de forma descontrolada ou com um alcance maior do que o habitual". Além disso, faça face puxa com um peso leve.
Lutando com lesões? Leia sobre como evitá-los.
3. Luxação
O ombro tem a maior amplitude de movimento de qualquer articulação, mas isso o torna vulnerável à luxação, que ocorre quando a bola no topo do úmero (osso do braço) sai da órbita. É mais comum em esportes como rúgbi, boxe e esqui em que o braço é puxado de repente, muitas vezes quando é estendido.
Previna-se: ‘Certifique-se de que os músculos do manguito rotador são fortes com as rotações supinas do ombro. Deite-se com os braços perpendiculares ao seu corpo e flexione 90˚ no cotovelo, com as mãos voltadas para cima, com as palmas voltadas para os pés. Mantenha as omoplatas no chão. Lentamente, mova as mãos para frente e para trás, tocando o chão a cada vez. Faça três séries de dez, começando com um peso leve e aumentando gradualmente.
4. dor na lâmina do ombro
A dor dos nervos da coluna é transmitida para as omoplatas, ao longo do músculo trapézio superior. Você também pode sentir alfinetes e agulhas ou dormência nos braços e dor no final do movimento do ombro e ao virar a cabeça.
Previna-se: ‘A postura tem um efeito significativo nas articulações e nos discos da coluna. Mantenha o queixo ligeiramente encolhido e a parte de trás do pescoço alongada durante o treino e use diariamente um rolo de espuma na parte superior das costas.
