O cotovelo é uma simples articulação cruzada pelos grupos musculares do bíceps, tríceps e antebraço. Muitas lesões comuns do cotovelo afetam os tendões locais - que prendem os músculos aos ossos - e essas lesões podem ser resilientes ao tratamento, mas o foco na forma na academia pode ajudar a evitar que ocorram, como explica o físico Simon Rice, da Pure Sports Medicine.
1. Tendinopatia do tríceps
"A supinação pesada é uma causa comum desta lesão, que é caracterizada por uma dor na parte de trás do cotovelo que melhora durante a sessão, mas piora depois", diz Rice. "O músculo tríceps age para endireitar o cotovelo e as tendinopatias ocorrem com frequência quando o tendão está sobrecarregado e a técnica é ruim."
Previna-se
‘Antes de prensagem pesada, aqueça-se com os push-downs de tríceps isométricos em uma máquina de cabo. Mantenha o peso por 15 a 20 segundos com os cotovelos flexionados a 90 °. Se você começar a ter sintomas, altere a técnica de pressão e supino, colocando os cotovelos o mais próximo possível dos lados.
2. Cotovelo de tenista
Exercícios de puxar, que envolvem um aperto firme, podem colocar muita pressão na parte externa do cotovelo, especialmente quando feitos com pesos pesados. Isso pode levar a dor nessa área, que pode se espalhar para o seu antebraço e mão.
Previna-se
‘Alterne sua aderência ao fazer exercícios de puxar e aumente o peso gradualmente. Se os sintomas começarem, mude todos os exercícios de puxar para um aperto por baixo (por exemplo, flexões em vez de flexões) ou punho neutro (ou seja, linhas inclinadas com halteres em vez de uma barra). Usar garras grossas ou toalhas enroladas na barra também pode tirar a pressão do cotovelo.
3. sinovite do cotovelo
O cotovelo é uma articulação capsular, o que significa que está envolto em um forro fino. A sinovite é uma condição em que o revestimento se torna irritado e inflamado, e é comum em pessoas que muitas vezes hiperextendem o cotovelo.
Previna-se
"Evite travar o cotovelo ao fazer exercícios de pressão, especialmente flexões."
4. Dor no pescoço referida
'Disfunções na coluna média e superior podem produzir dor no braço e no cotovelo. É comum em pessoas com trabalhos manuais e aqueles que fazem elevadores suspensos com pouca técnica."
Previna-se
Trabalhe na mobilidade torácica no seu aquecimento. Para fazer isso, fique de quatro e traga uma mão atrás da cabeça. Gire seu cotovelo dobrado em direção ao teto o máximo que puder, depois retorne ao início. Repita por 30 segundos em cada lado. Em seguida, deite-se em uma toalha enrolada para que ele atravesse seu nível de costas com suas omoplatas. Descanse a cabeça no chão e relaxe por 20 segundos. Sente-se e mova a toalha alguns centímetros pelas costas e repita. Faça isso cinco vezes.
