Ter um tempo alvo não é de forma alguma necessário para participar de uma meia maratona, mas para muitas pessoas a alegria de cobrir 22,1 km com centenas ou milhares de outras é aumentada ao esmagar simultaneamente uma meta pessoal. Se o seu tempo-alvo para a distância for inferior a duas horas, os dados do aplicativo de fitness Strava sugerem que você precisará realizar de duas a três horas de treinamento de meia maratona por semana durante 12 semanas antes do evento.
A Strava analisou dados de 6.725 de seus usuários que fizeram o Great North Run em 2016, analisando o quanto eles correram no período anterior ao evento e cruzando-os com o tempo de corrida. É claro que algumas pessoas serão capazes de derrubar uma meia maratona em 90 minutos em duas semanas de treinamento, enquanto outras podem bater nas calçadas por meses sem quebrar 2h30min, mas em média isso é o quanto de treinamento você precisa fazer para se tornar submarino -2hr.
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O tempo total gasto em execução não é a única coisa a considerar. É melhor seguir um plano detalhado de treinamento de meia maratona com uma mistura de sessões, incluindo longas corridas fáceis e sessões intervaladas, para preparar seu corpo para o evento. Cobrimos você nessa frente, com nosso guia abrangente sobre como executar uma meia maratona e planos de treinamento para todas as habilidades.
Se quebrar duas horas não é o limite de sua ambição, e você está de olho em 1h30min, então - como você poderia esperar - você precisará correr mais. Os dados do Strava sugerem que os homens que correm 90 minutos entalham de três a quatro horas e meia de treinamento por semana nos três meses antes de uma meia maratona.
A Strava também descobriu que 50% dos 6.725 usuários que administraram o Great North Run em 2016 fizeram alguma forma de treinamento cruzado ao lado de sua corrida. O ciclismo foi a opção mais popular, com 42% daqueles que treinaram em bicicleta, à frente de natação (12%) e caminhadas (12%). O treino cruzado é uma ótima maneira de construir a sua forma física sem sobrecarregar certos músculos através de muita corrida, e misturar os seus esportes também pode afastar o tédio e ajudar a mantê-lo motivado.
Em conjunto com o Great North Run Strava estão desafiando os atletas a se unirem à grande tentativa do 13.1 Record no domingo, 10 de setembro. Isso visa estabelecer um novo recorde para a quantidade de meias maratonas concluídas em um único dia. Para mais informações, visite strava.com
