O joelho é constituído por três compartimentos mantidos juntos pela cápsula articular, pelos ligamentos colaterais medial e lateral e pelos ligamentos cruzados anterior e posterior. Embora seja essencialmente uma junta articulada, é complexa e tem muitos ligamentos e músculos que trabalham para fornecer uma base funcional e de apoio para os movimentos diários e atléticos.
Síndrome da banda iliotibial
"A ITBS é indicada pela dor do lado de fora do joelho durante a corrida", diz Aunger. “As causas incluem calçados incorretos, treinamento de escalada muito rápido, alinhamento ruim dos quadris e força inadequada das pernas. Correr multiplica seu peso corporal 2,5 vezes, para que suas pernas precisem ser fortes o suficiente para lidar com esse aumento de carga.
Previna-se: ‘Coloque seus tênis de corrida em uma loja de corrida. Aumente seu treinamento gradualmente e fortaleça suas pernas com agachamentos e lunges.
Ruptura do ligamento cruzado anterior
“Lágrimas de ACL são freqüentemente causadas por movimentos de torção onde o joelho colapsa para dentro. As causas são numerosas, mas as mais comuns incluem baixa mecânica de aterrissagem e alinhamento dos desequilíbrios do joelho e dos músculos entre os quadríceps e os isquiotibiais.
Previna-se: ‘Os isquiotibiais são fundamentais porque ajudam a estabilizar o joelho e evitar a ruptura do ligamento. Muitas pessoas têm quadris fortes, mas negligenciam seus presuntos. Tente os tendões dos tendões nórdicos: de joelhos com os pés presos ou presos por um parceiro, deixe o corpo cair para a frente lentamente, mas contraia os isquiotibiais para resistir ao movimento. Além disso, faça sessões de baixo impacto - pense em andar de bicicleta e nadar - para evitar fraqueza no tecido ao redor do joelho e, assim, impedir uma ruptura do menisco, que restringe o movimento do joelho e ocorre frequentemente ao lado das rupturas do LCA.
Não apenas seu joelho lhe dando problemas? Confira nossas 7 maneiras de comprovar todo o seu corpo.
Tendinopatia patelar
"Esta é uma sobrecarga do tendão patelar logo abaixo da rótula. É comum em esportes de alto impacto, como corrida, basquete, tênis e futebol, e geralmente é causada por maus hábitos de treinamento e descanso inadequado entre as sessões."
Previna-se: ‘Troque uma estrada para nadar ou remar. Isso significa que você não sobrecarrega os tendões e lhes dá tempo para se recuperar.
Sobrecarga patelofemoral
'Aching em torno da rótula é um sintoma de sobrecarga patelofemoral, que é quando a superfície articular é excessivamente comprimida por longos períodos. É um problema para ciclistas e corredores e muitas vezes aflige pessoas com quads apertados.
Previna-se: ‘Você pode proteger o seu joelho da sobrecarga, reduzindo o aperto nos quadris. Para fazer isso, enrole a área por dez minutos, depois estique o músculo segurando o calcanhar em seus glúteos por 60 a 90 segundos de cada lado. Faça isso com frequência.
