Alimentos ricos em carboidratos fazem com que os seus níveis de insulina subam, o que contribui para que seu corpo armazene energia como gordura. No entanto, reduzir o consumo de alimentos como pão, macarrão e arroz pode deixar você com fome constante. Siga estas dicas para ficar satisfeito enquanto pula a stodge.
agua
Morrendo de fome e prestes a pegar o pão? Você pode estar com sede. Nossos corpos muitas vezes não podem dizer a diferença entre fome e sede. A água também contribui para o seu sentimento de plenitude porque o seu estômago nunca está totalmente vazio se você ficar bem hidratado. Tome goles de água ao longo do dia para não invadir a geladeira e beber antes das refeições para sentir-se mais satisfeito com seu prato com menos amido.
Proteína
A proteína faz com que seu corpo produza glicose, que envia uma mensagem ao cérebro para parar de comer. Carnes magras, como frango e peru, devem ser um grampo de suas refeições para mantê-lo satisfeito. As nozes são ótimas para uma solução rápida - as nozes são sua melhor opção para um lanche com pouco carboidrato. Eles também estão cheios de gorduras boas que ajudam a nutrir o cérebro e reduzir a inflamação.
Fibra
A fibra aumenta o volume de comida que você come, o que significa que você não precisa comer tanto para se sentir satisfeito. Fibra solúvel, encontrada em abundância na maioria das frutas e legumes, desempenha um papel vital em retardar a digestão, para que a sua última refeição vai fazer você se sentir completo por mais tempo. Coloque abacate, brócolis e laranja para evitar a fome com fibra máxima e carboidratos mínimos.
Gordo
Comer gorduras saudáveis é crucial para perder peso, construir músculo e sentir-se satisfeito - especialmente se você estiver reduzindo os carboidratos. Peixes oleosos contêm grandes quantidades de ômega 3 ácidos graxos essenciais, que regulam o apetite e mantê-lo cheio por mais tempo. Tente anchovas, salmão, atum e cavala para manter os desejos na baía.
Exercício
Pode parecer estranho, mas malhar pode realmente fazer você se sentir mais cheio do que descansando no sofá. Quando você usa seus músculos, seu corpo libera uma proteína que desempenha um papel no controle do apetite. Ao prestar atenção em como você se sente com fome depois de ir à academia, você vai se desviar da tentação de preparar suas refeições com pão e batatas.
