Se você está lutando com indigestão ou viagens de meia-noite no banheiro, alguns ajustes de estilo de vida melhorarão seu sono no primeiro trimestre sem fim
Você está meses fora tendo um bebê, então como é que as noites sem dormir já estão aqui? Um dos primeiros sintomas da gravidez, que você terá nas primeiras 12 semanas de gravidez, é a falta de sono e a exaustão precoce da gravidez. Mas, não se preocupe, alguns ajustes de estilo de vida e você vai dormir como um bebê …
Bata sua bexiga de gravidez
Seu útero está crescendo rapidamente agora e começando a pressionar sua bexiga. Não admira que você esteja acordando muito à noite para fazer xixi. "É importante manter-se hidratado, por isso não corte os fluidos", diz a parteira Colette Boyd-Terry, que trabalha para o serviço de atendimento pré-natal privado My Own Midwife. Em vez disso, tente beber mais durante o dia e menos depois das 18h, o que significa que você acorda com menos frequência durante a noite.
Insônia batalha
Mudanças hormonais e, geralmente, dar a volta ao fato de que você está tendo um bebê podem significar um pouco de agitação e virar à noite. E então, você se encontrará exausto durante o dia por causa das demandas extras em seu corpo. A resposta? Fique cochilando.
"Esse estágio inicial da gravidez pode deixá-lo esgotado física e emocionalmente para que o sono durante o dia possa ajudar, especialmente se você não estiver dormindo bem à noite", diz Colette.
Você ficará exausto durante o dia por causa das demandas extras em seu corpo
Fique confortável
Nesta fase, é sobre o que for mais confortável. "Deitar na sua frente provavelmente ficará menos confortável à medida que sua colisão começar a aparecer de qualquer maneira", diz Colette.
A posição do sono torna-se mais relevante no segundo e terceiro trimestres. Experimente um novo conjunto de lençóis - ou, fracassando, virando o travesseiro para o lado frio - para aquele sentimento ultra limpo e confortável.
Lidar com náusea
Apesar do termo “enjôo matinal”, a náusea pode ocorrer a qualquer hora do dia durante a gravidez - e até acordá-lo durante a noite. "Mantenha um copo de água e um biscoito comum na sua cama", diz Colette. "Ambos podem ajudar a aliviar o mal-estar."
Gerenciar indigestão
Um aumento no hormônio da gravidez progesterona tem um efeito relaxante em praticamente tudo em seu corpo, incluindo a abertura para o estômago. Isso pode levar à indigestão desconfortável à noite, quando o ácido empurra de volta o esôfago.
"Evite comer muito perto da hora de dormir para dar tempo à comida para digerir", diz Colette. "Também sustente a parte superior do corpo com um travesseiro na cama para ajudar a gravidade a manter os ácidos do estômago para baixo." Que boa desculpa para cortar o travesseiro extra.
