Se o sono é exatamente o que você deseja no final da gravidez, mas você está lutando para obter o suficiente, é hora de tentar estas regras simples de sono
Você pode pensar que a privação do sono é algo que você tem que lidar quando o bebê chega, mas para muitas mães, ter uma boa noite de sono na gravidez pode ser um verdadeiro desafio, particularmente no terceiro trimestre. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para ajudar.
Ficando confortável
A essa altura, o pequeno solavanco se transformou em uma barriga impressionante, o que dificulta a obtenção de conforto - e, quando você cai, jogar e virar é algo com o qual você só pode sonhar. Se você tiver problemas para ficar confortável, seja criativo com travesseiros. Usá-los para apoiá-lo ou descansar partes do corpo em - muitas mulheres acham dobrar um travesseiro e colocar entre as pernas pode ajudar. Você também pode querer investir em um travesseiro de gravidez especialmente projetado para essa finalidade. Lembre-se de sempre dormir do seu lado esquerdo. Isso ajudará a evitar que o peso do feto pressione a veia cava inferior, o vaso sangüíneo que leva sangue ao coração a partir da metade inferior do corpo, melhorando assim a circulação. E evite dormir de costas, pois isso pode colocar pressão desnecessária sobre os vasos sanguíneos sobrecarregados e pode resultar em palpitações, pressão arterial baixa e falta de ar.
Se você tiver problemas para ficar confortável, seja criativo com travesseiros
Toalete
Como o peso do seu bebê em crescimento começa a pressionar sua bexiga, espere mais viagens noturnas para o banheiro. Além disso, seus rins agora "fazem xixi para dois" e estarão filtrando até 50% mais sangue do que o habitual. É importante manter-se hidratado, por isso certifique-se de que bebe muita água durante o dia, mas limita a quantidade que bebe antes de dormir. Lembre-se de ir ao banheiro antes de entrar e aprender para frente quando você urinar - isso ajudará a esvaziar completamente sua bexiga. Pense no futuro e deixe uma luz noturna acesa no corredor ou no banheiro. Dessa forma, você não precisará colocar uma luz forte e ficar chocado com a vigília.
O que comer
Azia e indigestão são comuns durante o terceiro trimestre, então evite comer refeições grandes ou picantes tarde da noite. Em vez disso, coma um lanche leve para evitar as dores da fome - experimente uma proteína com carboidratos complexos, como biscoitos integrais com manteiga de amendoim ou uma banana e um copo de leite morno para ajudar a acalmar seu estômago.
A cafeína (no café, no chá, nas bebidas à base de cola e no chocolate) é melhor evitada, assim como qualquer coisa açucarada que cause um pico de açúcar no sangue e caia.
Exercício
O cansaço só é esperado nos últimos estágios da gravidez, mas tente fazer algum exercício todos os dias, se puder. Uma rápida caminhada no parque, natação ou uma aula de ioga contribuirá para uma gravidez mais saudável e ajudá-lo a dormir à noite. Exercite-se durante o dia ou no início da noite, e não apenas antes de dormir, pois isso pode impedir que você caia. Fazer alguns alongamentos nas pernas pode ajudar a reduzir as cãibras nas pernas à noite.
Mais dicas para ter uma noite de sono melhor
Certifique-se de que seu ambiente esteja certo para dormir. Desligue a TV ou o laptop, diminua as luzes e verifique se a janela está aberta. As mulheres grávidas tendem a sentir-se quentes, por isso certifique-se de que a sala está suficientemente fresca (mesmo que isso signifique que o seu parceiro tenha de dormir em algumas camadas extra!). Se você estiver tenso, tome um banho quente (não quente) antes de dormir e experimente alguns exercícios de respiração profunda ou de relaxamento. Ficar relaxado é a coisa mais importante que você pode fazer. Ansiedade e olhar para o relógio (vire-o para que você não o veja) só vai tornar mais difícil voltar a dormir. Se você não pode desistir, tente ler um livro por um tempo ou se levantar e tomar uma bebida quente de leite. Ter uma boa noite de sono nem sempre é fácil, mas você vai querer descansar o máximo que puder antes que seu bebê chegue - e a verdadeira privação de sono começa!
