Um café da manhã balanceado, completo com vitaminas, minerais e nutrientes, constrói células para o seu bebê e ajuda a prepará-lo para o dia seguinte, o que pode ser um salva-vidas quando você está passando por um enjoo matinal ou se sentindo exausto. Nos primeiros dias, algo simples e rápido de preparar é ideal - mas isso não significa que não seja delicioso também.
Inglês completo
Obter proteína suficiente na gravidez é vital, então tome um café da manhã preparado no fim de semana. Atenha-se à carne orgânica, se possível, e tente grelhar suas salsichas e bacon em vez de fritar para torná-la mais saudável. Ou se você é vegetariano, o feijão assado com torradas integrais também é uma boa fonte de proteína. Lembre-se de sempre certificar-se de que os ovos estejam cozidos.
Mingau
Mingau é rico em ácido fólico, um nutriente importante para o seu bebê em crescimento. Misture um pouco - ou mesmo experimente a quinoa cozida no leite - e acrescente frutas, como cranberries, para aumentar a saúde e o sabor. A mistura de frutas e fibras é ótima para uma digestão saudável.
Torrada
Pode não ser o café da manhã mais excitante, mas comer torradas de manhã é uma ótima maneira de aliviar o enjôo matinal. O gengibre também é conhecido por combater as náuseas, por isso experimente beber uma chávena de chá de gengibre com o seu pequeno-almoço ou pegar um pouco de geleia ou geleia de gengibre.
Bagel
Acorde com um pãozinho integral com queijo, ovos ou legumes. A mistura dos grupos de alimentos lhe dará muita energia para o dia seguinte e manterá sua digestão funcionando sem problemas. Complete esta manhã com um copo de leite ou iogurte derramando para um sucesso de cálcio.
Batido final
Misture o iogurte, a aveia, a banana e o mel juntos para um início de dia energético. A mistura de iogurte, frutas e integrais faz com que o café da manhã seja completo e equilibrado, e deixará você sentindo-se cheio e energizado durante toda a manhã.
Cereal
Cereais matinais fortificados, como Farelo de Farelo, Frutas e Fibras, são todos ótimas fontes de ácido fólico, que é uma vitamina essencial da gravidez para garantir que a espinha do seu bebê se forma adequadamente.