Se você está lendo isso no trabalho (sem dúvida tirando uma folga do trabalho bem-feito), reserve um momento para olhar o espaço ao seu redor, contando todos os deleites açucarados que você pode ver. O número pode surpreendê-lo.
Bolachas, doces e bolos de aniversário fazem parte da cultura de bolos de escritório que os dentistas de topo criticaram por contribuir para a obesidade e os problemas de saúde oral que assolam o Reino Unido.
O professor Nigel Hunt, reitor da Faculdade de Cirurgia Dentária do Royal College of Surgeons, pediu uma mudança cultural para reduzir os efeitos nocivos do açúcar no trabalho.
"Embora esses doces possam ser bem-intencionados, eles também estão contribuindo para a atual epidemia de obesidade e para a saúde bucal", disse o professor Hunt, que quase certamente entregará pacotes de nozes em seu aniversário.
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O corpo docente reconheceu que fazer peru frio no bolo do local de trabalho não é tarefa fácil, então eles também forneceram algumas dicas para reduzir o consumo de açúcar no consultório.
No final simples da escala, há dicas como reduzir o tamanho da porção e optar por lanches com baixo teor de açúcar, ou, na verdade, evitar refeições completas e limitar o consumo de açúcar à hora do almoço. Aqueles com problemas graves de açúcar devem considerar manter um "cronograma de açúcar" para acompanhar sua ingestão.
Também é importante notar onde seus deleites estão no escritório. Se eles são de fácil alcance, será mais difícil de evitar, então coloque-os em um armário da cozinha. Pesquisa publicada na revista Psicologia da Saúde Descobrimos que pessoas sentadas a 70 cm e 140 cm de uma tigela de petiscos comem significativamente menos do que aquelas que estavam sentadas ao alcance de um braço a apenas 20 cm de distância. Distância é a chave.
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Como Snack Smarter
Para obter conselhos sobre lanches mais experientes, pedimos a três especialistas em condicionamento físico suas estratégias experimentadas e testadas de lanches saudáveis.
Coma um pouco de chocolate amargo rico em antioxidantes quando você deseja um desejo doce para satisfazê-lo rapidamente, diz o treinador Tom Wright
“Quando estou fazendo dieta, sempre carrego alguns quadrados de chocolate amargo, para o caso de ter o desejo de algo doce. É doce o suficiente para conter os desejos, mas a amargura me impede de querer mais. Bolos de arroz com chocolate escuro também funcionam porque eles têm uma crise, que é algo que você tende a sentir quando come saudavelmente.”
Mantenha-se firme e mantenha seu plano de alimentação saudável, porque a alta de curto prazo não vale a pena, diz o treinador David Arnot (evolve353.com)
“Alimentos não saudáveis são desejáveis por causa do modo como você se sente, então tente não atribuir sentimentos a isso, especialmente se você estiver em uma dieta restritiva. É só comida. Mas mesmo que você não consiga abandonar esses sentimentos, comer alimentos "ruins" só será bom por um segundo até a culpa chegar. Seja forte e não deixe um donut bater em você!
Planejar suas refeições com antecedência é a melhor maneira de ficar em cima de seus lanches, diz Andrew Tracey, fundador da The Nomad Way.
“Eu planejo minhas refeições com antecedência, mas deixo cerca de um quarto das minhas calorias diárias de carboidratos e / ou gorduras não contadas para me dar espaço para lanches sem afetar minha ingestão diária total de calorias. Isso me dá liberdade, então nada é "restrito" e acho mais fácil fazer escolhas melhores. Uma bebida gaseificada de zero calorias é uma ótima maneira de obter uma boa dose também”.
