1) Realize os exercícios mais eficazes primeiro Ao treinar seus braços, realize os exercícios mais eficazes no início do treino. Quais são os mais eficazes? Aqueles que recrutam a quantidade máxima de fibras musculares. Por exemplo, o tríceps tem três cabeças: cabeça longa, cabeça lateral e cabeça medial. Portanto, execute um movimento que funcione todos os três de uma só vez, em vez de apenas um ou dois. Uma maneira prática de determinar quais exercícios ativam mais fibras musculares é por quanto peso pode ser usado nesses exercícios, obviamente, assumindo que a forma adequada é respeitada. Isso significa que os mergulhos nas barras V farão muito mais para o desenvolvimento do tríceps que os chutes para trás ou para trás. 2) Favorecer os exercícios de braço sentado em pé Exercícios de isolamento sentado são essenciais para alcançar a hipertrofia máxima do braço. Quando estiver sentado, você não perderá nenhum esforço para estabilizar o corpo, para que possa concentrar mais esforços no elevador que está realizando. 3) Use halteres e halteres de cabo grosso Eu sou um grande fã de pesos de cabo grosso desde 1982, por estas razões: eles aumentam a ativação da unidade motora; construir força funcional; fornecer um ótimo treino de aderência e antebraço; e corrija qualquer desequilíbrio entre seus braços dominantes e não-dominantes.
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