Fazendo o velho 9-5 (ou mais tarde) com um solavanco? Organize-se e cuide de si mesmo para impulsionar o seu dia de trabalho
Não importa se você está no início da gravidez (também conhecido como a fase de "fluir as camisas para não dar o jogo fora") ou prestes a sair de licença maternidade, ajuste seus hábitos de trabalho para aliviar a pressão.
Escolha um confidente
Nos primeiros meses, quando você pode estar mantendo o schtum, pode ajudar a confiar em um colega próximo. "Depende dos seus relacionamentos, e você pode contar ao seu gerente", diz a carreira da treinadora Fiona Clark.
‘Obviamente, é preciso ser alguém em quem você confia, mas pode tirar a pressão e dar apoio se alguém entender o que você está passando '.
Não fique quieto …
Se você está lutando. Talvez seja a náusea quando você está espremido no trem, ou talvez ter que ficar em uma caixa.
"Se você puder ir ao seu gerente com uma solução, isso ajudará os dois", diz Fiona. "Talvez você possa entrar mais tarde e sair mais tarde para pular a hora do rush ou trabalhar em casa."
Cuide de si mesmo
Sim, isso significa fazer sua pausa para o almoço, manter-se hidratado, comer adequadamente (inclusive o café da manhã) e permanecer ativo com intervalos e ar fresco.
E não se esqueça das suas noites - eles são o seu tempo de recarga, por isso deixe algum tempo livre durante a semana.
Mude seu estimulante
O conselho oficial recomenda que você limite sua ingestão de cafeína durante a gestação a 200mg por dia, o que significa que cerca de uma xícara de café com filtro, duas xícaras de café instantâneo ou duas xícaras de chá.
A hora perfeita para o café é entre 9h30 e 11h30, de acordo com o neurocientista norte-americano Steven Miller, que argumenta que quando os níveis do hormônio de alerta cortisol estão caindo, precisamos de um estímulo.
Teve sua cota e precisa de um elevador no meio da tarde? Encontre uma alternativa sem cafeína, seja chá de ervas ou água de coco.
Obter lista feliz
OK, o júri ainda está parcialmente fora da idéia do cérebro da gravidez, mas se você está se sentindo menos focado ou um pouco mais confuso agora, torne-se uma rainha da lista.
O júri ainda está parcialmente fora da ideia do cérebro da gravidez, mas se você está se sentindo menos focado ou um pouco mais confuso agora, torne-se uma rainha da lista
"Você sabe o que funciona para você e mantém você organizado, mas fiz anotações constantes no meu telefone", diz Fiona.
E se você sabe que está menos cansado ou mais alerta em determinada hora do dia, faça trabalhos mais desafiadores.
Seja humor inteligente
Você tem um obstáculo - e, de repente, seus colegas estão sendo muito fáceis com sua carga de trabalho ou não esperam que você faça o serviço do chá.
"Mantenha a luz e faça uma piada sobre como você ainda pode gerenciar essa tarefa", diz Fiona.
"Mas, embora o humor seja uma ótima maneira de lidar com situações embaraçosas, não o use excessivamente se colocando para baixo por causa de sua gravidez - isso pode prejudicá-lo."
Prep para licença de esteira
Depende do seu papel, mas seja pró-ativo com sua licença maternidade. "Assuma o controle da linha do tempo, por isso, pergunte se você quer ajudar a contratar sua cobertura ou certifique-se de ter divulgado sua entrega", diz Fiona.
Essas coisas sempre demoram mais do que você imagina (olá, pressa do dia-a-dia-a-partir-a-ir…), então leve em consideração algumas semanas para fazer suas anotações, incluindo o tempo para o caso de seu bebê chegar mais cedo. Quais são as suas dicas de trabalho para a gravidez? Deixe-nos saber no quadro de comentários abaixo.
