1. Treinar sob pressão
O objetivo do treinamento deve ser garantir que seu cérebro tenha visto tudo antes e saiba o que fazer, não importa qual seja o cenário. Isso é menos prático para os amadores do que para os profissionais implementarem, mas você ainda pode usá-los em práticas: simular a pressão de um jogo garantindo que algo está funcionando, seja dinheiro ou simplesmente a ameaça de ter que dar uma volta ao redor do jogo. campo.
2. Visualize os caminhos
Neurônios que atiram juntos, e imaginando que você tenha sucesso em alguma coisa, é uma ótima maneira de fortalecer os caminhos neurais que determinarão esse sucesso. A visualização funciona melhor quanto mais realista ela é, então concentre-se em todos os seus sentidos antes de grandes momentos - seja no esporte ou fora dele - e concentre-se nos detalhes. Sinta-se realizando da maneira que você quer.
3. Sobrecarregue seu cérebro
Depois de aprender uma habilidade, você pode torná-la mais robusta e instintiva ao treinar enquanto realiza outras tarefas. Alguns treinadores conseguem que suas cargas gritem a cor de um ponto em uma bola enquanto a pegam. Petr Cech, o guarda-redes do Arsenal, pratica a luta contra um robô de ténis de mesa para aguçar os seus reflexos e coordenação. Seja criativo - como você pode esticar as habilidades necessárias para o seu esporte?
4. Olhe no lugar certo
Seu cérebro sabe como fazer a maioria das coisas - você só precisa dar a informação correta. Quer esteja a jogar bilhar, golfe ou basquetebol, basta olhar para o alvo por mais tempo antes de iniciar a sua acção e pode fazer uma enorme diferença deixando o seu corpo alinhar o seu movimento com o seu olhar. Tente dizer em voz alta uma frase definida como "visão, foco" antes de dar um tiro para fixar os olhos no alvo.
5. Use "prática em massa"
Se você está lutando para aprender uma nova habilidade, a pesquisa sugere que é melhor mergulhar nela por um período prolongado, em vez de espalhar seus esforços. No início de sua carreira, o snowboarder Billy Morgan trabalharia por seis meses e depois passaria seis meses praticando snowboard - por causa disso, seu cérebro mudou mais rapidamente do que se ele tivesse espalhado seu snowboard ao longo do ano.
6. Tire sua cabeça do jogo
Uma das correções mais simples para “paralisia por análise” é simplesmente dar ao hemisfério esquerdo interferindo no cérebro algo mais a fazer. Algo tão simples quanto apertar sua mão esquerda pode ajudar a manter seu desempenho esportivo sob pressão. Outros atletas usaram dicas de desempenho - dizendo uma palavra em voz alta enquanto acertavam a bola no golfe ou no tênis, ou cantavam para si mesmos para manter o cérebro ocupado.
7. Tire seu cérebro
Ao fazer uma tarefa mentalmente fatigante ou entediante e depois sair para o exercício, você está esticando os poderes de inibição da resposta do cérebro - sua capacidade de ignorar os sinais do corpo dizendo para você parar - para poder continuar por mais tempo. Agendar algumas corridas mais longas para depois do trabalho fará com que seu cérebro se sinta coberto por uma distância extra, então, quando se trata de uma corrida, ela estará acostumada com a sensação.
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