Enquanto não ficamos entre você e seu espremedor ou esteira de ioga, há outras formas surpreendentemente divertidas de melhorar sua saúde agora que você está grávida
Tentar ser perfeita quando está grávida pode parecer um pouco difícil demais - afinal, enquanto você está ocupado comendo a comida certa, se exercitando e, irradiando esse brilho, às vezes parece que não há tempo apenas aproveitar tudo isso. Mas não se estresse porque, muitas vezes, fazer a coisa certa é mais fácil do que você pensa. E nós estamos amando essas ideias de esforço mínimo …
1 tenha um hamburguer
Embora não esteja sugerindo que você passe todas as noites em sua lanchonete local de fast-food, comer carne vermelha durante a gravidez é benéfico para o bebê. "Ele fornece o seu crescente suprimento de sangue fornecendo ferro ao corpo, um mineral que o corpo não pode produzir naturalmente", diz Lovisa Nilsson, nutricionista do Lifesum, aplicativo de saúde e fitness. "O ferro ajuda a construir a hemoglobina nas células do sangue, que é responsável pelo transporte de oxigênio pelo sangue até a placenta e o bebê em crescimento".
Escolha a carne de melhor qualidade que você pode comprar, porque a carne processada mais barata tem alto teor de gordura e sódio. E não esqueça suas coberturas! Queijo duro pasteurizado, como o Cheddar, adicionará cálcio, enquanto o abacate fatiado ajudará o desenvolvimento do seu bebê - graças à sua alta dose de folatos.
"Escolha a carne de melhor qualidade que você pode pagar - a carne processada mais barata tem alto teor de gordura e sódio"
2 Coloque seus pés para cima
Sim, parece bom demais para ser verdade, mas de acordo com a Dra. Susan Turner, GP e mãe de seis filhos, passar o tempo com os pés no sofá não só ajuda você a ter um descanso crucial, mas também reduz o risco de tornozelos inchados. "Descansar por pelo menos uma hora por dia com os pés acima do coração realmente ajuda a reduzir o risco de a água se acumular nas partes inferiores do corpo", diz ela.
Desde que você tenha feito alguns exercícios curtos durante o dia, idealmente em torno de 15 minutos, é absolutamente o que você deve fazer. Quando você tem mais de um filho, fica mais difícil descansar durante o dia, então, durante a primeira gravidez, isso é algo que você deve aproveitar ao máximo.
3 Coma Chocolate
E agora, para as melhores notícias que você ouviu desde que descobriu que estava grávida. "Há benefícios significativos para a saúde de comer alguns quadrados de chocolate todos os dias como parte de uma dieta equilibrada durante a gravidez", diz Lovisa. Não só ajuda a aliviar o stress, como também pode reduzir o risco de desenvolver a condição de pressão arterial elevada pré-eclâmpsia, que pode causar uma série de complicações graves para a saúde, incluindo coágulos sanguíneos e parto prematuro. Woo hoo!
'Chocolate pode reduzir o risco de desenvolver a condição de pressão arterial elevada pré-eclâmpsia'
Além disso, de acordo com um relatório publicado na revista New Scientist, a feniletilamina química encontrada no chocolate, que faz o cérebro liberar endorfinas, é transmitida da mãe para o bebê, resultando em um bebê mais feliz e animado. Opte por chocolate amargo, com não menos de 70% de cacau, pois isso proporcionará os benefícios dos bioflavonóides e antioxidantes que estimulam o sistema imunológico.
4 cabeça para o pub
Não, obviamente, não pescar uma garrafa de vinho, mas passar tempo com seus amigos. A gravidez pode ser um momento solitário, com pesquisas sugerindo que até um terço das mulheres pode experimentar ansiedade ou transtornos do humor, então tudo que você pode fazer para se sentir como você é importante.
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"À medida que seu impacto aumenta, pode parecer que está criando uma barreira entre você e as pessoas à sua volta", diz a psicóloga Emma Svanberg. "Você pode perceber que alguns amigos estão se distanciando, mas você não pode esperar que seus amigos não grávidos mudem suas vidas para acomodar sua mudança de vida." Tente acompanhar a estranha saída à noite, mesmo que você saia mais cedo.
5 têm sexo
Mais divertido do que schlepping para o ginásio, o sexo pode dar-lhe um impulso na saúde da gravidez. Ele queima calorias, estimula o sistema imunológico, reduz o estresse e reduz a pressão sangüínea. Além disso, um estudo dinamarquês publicado em 2011 descobriu que fazer sexo com mais frequência pode reduzir o risco de pré-eclâmpsia, devido a uma proteína encontrada no espermatozoide, o HLA-G, que pode regular o sistema imunológico do corpo. Outro estudo descobriu que o sexo no final da gravidez estava associado a um risco reduzido de se entregar cedo demais.
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6 deite-se
Não se sinta culpado por relaxar na cama. As mulheres que dormiram menos de seis horas por noite durante o último mês de gravidez trabalharam por mais 11 horas e tiveram cesarianas quatro vezes mais frequentemente do que as mulheres que dormiram sete horas ou mais, segundo um estudo norte-americano.
"Não é fácil para toda mulher grávida dormir muito, mas se puder, simplesmente aproveite", diz Susan. "Estar grávida exige muito do seu corpo - criar uma nova pessoa desafia muitas partes de você, de suas costas até os pés - para que você se beneficie do tempo de inatividade, mesmo que realmente durma ou não".
7 Esqueça que você está grávida
Além de comer bem e cuidar de si mesmo, uma das melhores coisas que você pode fazer é deixar o corpo crescer com o crescimento do seu bebê."Sem prestar muita atenção, seu corpo sabe o que fazer", diz o psicólogo clínico Mia Scotland.
Tente uma dose de escapismo lendo um romance de outra época, talvez alguma Jane Austen. Ou vá nadar. Enquanto estiver na água, você se sentirá sem peso e sem obstáculos. "Relaxe e confie que seu corpo vai continuar com as coisas importantes", diz Mia. Para mais recursos sobre gravidez, assine a revista Mother & Baby aqui
