Uma em cada sete novas mães desenvolvem depressão pós-parto - uma condição que pode ser facilmente perdida ou ignorada. Existem medicamentos que podem ajudar, mas há muitas coisas que você pode fazer para se ajudar a gerenciar sua condição e se sentir mais capaz de lidar com o dia a dia.
Seu médico diagnosticou você com depressão pós-parto (PND) e pode ter recomendado terapias de fala ou medicação. Mas há outras coisas que você pode fazer para se ajudar. Você precisa cuidar de si mesmo, ser compassivo consigo mesmo e pensar se um amigo estava se sentindo assim, o que você aconselharia. Agora, transforme-se no seu melhor amigo e siga estes passos.
1. Diga a amigos e familiares
Não tente lidar com o diagnóstico sozinho. Você precisa do apoio e compreensão das pessoas ao seu redor. Depressão pós-parto (PND) é comum e com a ajuda certa, você vai ficar melhor. Também pode tornar os sentimentos negativos menos assustadores para convencê-los com alguém.
2. Descanse bastante
Pode ser muito difícil dormir o suficiente quando você está lidando com um recém-nascido, especialmente se estiver com dificuldade para dormir quando o bebê eventualmente desmaiar. "Se seu bebê está acordado a noite toda e você está se sentindo muito privado de sono, nós realmente recomendamos dormir quando o bebê dorme", diz Liz McDonald, do Royal College of Psychiatrists. Peça ao seu parceiro para ajudar com alguns feeds noturnos para que você tenha um descanso mais longo.
3. Coma bem
Cuidar de si significa comer regularmente - o que é particularmente importante se você estiver amamentando - para manter seus níveis de energia elevados. Isso também significa comer alimentos saudáveis e nutritivos, com muitas frutas e legumes. Chocolate pode fazer você se sentir temporariamente melhor, mas você vai se sentir pior a longo prazo. Faça swaps saudáveis para melhorar seu humor.
4. Vá em frente!
Ninguém está sugerindo que você corra uma maratona, mas uma caminhada regular ou natação foi mostrada para impulsionar o humor e melhorar a motivação. O seu médico de família pode recomendar um esquema de referência de exercícios, de modo que isso não signifique uma inscrição cara no ginásio. Há provavelmente aulas de exercícios para mães e bebês em sua região - dando um impulso à sua vida social também.
5. Relaxe e derrote o PND
Todos nós temos ideias diferentes sobre o que significa relaxar, mas aproveitamos para fazer algo que você goste, seja ouvindo música, lendo uma revista ou um livro ou fazendo um pouco de panificação. Tudo o que ajuda você a se sentir zen - faça isso!
6. Saia e socialize
A vida com um novo bebê pode ser uma mudança dramática em relação ao seu mundo anterior, especialmente em termos de vida social. Tente encontrar tempo para encontrar amigos e familiares, mas também passe um tempo de qualidade com seu parceiro, com uma data para ajudá-lo a se reconectar.
7. Conheça novas mães
Sair e fazer conexões com outras mães é importante para as mulheres com depressão pós-parto (PND), diz o Dr. McDonald. "É comum sentir-se muito isolado, por isso, vá a um centro infantil para participar de atividades como massagem para bebês e conhecer outras mães no processo". Afinal, ninguém pode ajudá-lo a colocar o que você sente em perspectiva como alguém que está no mesmo lugar em sua vida.
8. Aceite ajuda
Não se preocupe com o modo como está se sentindo ou com a incapacidade de lidar com isso. É importante procurar e concordar em ajudar as pessoas ao seu redor. Pode estar recebendo algum cuidado infantil ou ter um amigo fazendo um pouco de compras ou trabalho doméstico.
9. Deixe cair a culpa
A depressão pós-parto é uma condição médica e é importante não culpar a si mesmo ou àqueles ao seu redor por como você está se sentindo. Pensamentos negativos são parte da doença, mas você se sentirá melhor com o tempo.
10. Evite bebidas e drogas
Você pode estar procurando por uma fuga, mas álcool e drogas, enquanto ter o potencial de fazer você se sentir melhor inicialmente, pode piorar a depressão. Se você acha que tem um problema com bebida ou drogas, entre em contato com o Fale com Frank para obter ajuda.
Para mais informações sobre depressão pós-parto, dê uma olhada no nosso guia aqui.
