10 receitas rápidas e saudáveis ​​para fazer em casa

Nem todo fast food é malvado. Acelere o forno, abra o Instagram e melhore o seu repertório saudável com estas dez receitas turbinadas dos especialistas da nossa marca irmã Aptidão Masculina.

1. salmão super rápido

Bifes de salmão são rápidos e fáceis de cozinhar e recheados com proteínas e gorduras ômega 3 que enriquecem a vida. Aqueça o forno a 220˚C / gas 7, sele os bifes em uma frigideira por 30 segundos, coloque-os em uma assadeira e asse por 4-6 minutos, dependendo de quão bem feito você gosta. Enquanto cozinha, monte sua salada.

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2. Café da manhã pré-cozinha com aveia durante a noite

Se a manhã é uma corrida louca, tome o café da manhã na hora de dormir. A imersão de aveia por horas torna-os ultra saborosos, e a proteína extra significa que você vai ficar cheio até o almoço. Misture a aveia, as sementes de chia, o soro de leite em pó, uma banana fatiada, 1 colher de sopa de iogurte grego e manteiga de amendoim com 150ml de leite de amêndoa em uma coqueteleira e coloque-o na geladeira.

3. Frango Curry Resto em 20 Minutos

Rasgue qualquer sobra de frango assado do osso e bata-o em uma wok com um pouco de pak choi, cebola e 1 palpa de óleo de coco e pasta de caril tailandesa. Frite por cinco minutos, adicione uma lata de leite de coco e alguns de caju e deixe ferver por mais dez. O magnésio nas castanhas ajuda a dormir, e o pak choi tem fibras e vitaminas A e C.

4. Uma salada rápida em massa

Vista suas folhas misturadas com um pouco de azeite de oliva e um pouco de suco de limão, depois misture o abacate picado, o tomate cereja e o frango (comprado na loja é bom). As gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​do abacate fazem uma salada que não parece uma opção suave - e o molho caseiro é mais açucarado do que qualquer outro que você possa comprar.

5. Acelerar o seu assado

O tradicional assado de domingo leva a maior parte de uma tarde, mas, se não houver tempo para a indolência envenenada por vinho, acelere o frango. Corte a espinha com um cutelo ou uma tesoura, parta-a de modo que fique plana no plano, regue com óleo e deixe ferver por 45 minutos a 225˚C. É rápido o suficiente para fazer em uma noite da semana.

6. Ovos Mexidos Duas Maneiras

Aqueça o óleo de coco em uma panela, quebre três ovos e mexa até que estejam quase prontos. Para variar, adicione um pouco de tempero. Mexicano significa perda de gordura: um aperto de limão e uma pitada de pó de pimenta embota a insulina e aumenta o seu metabolismo. Para a saúde geral, pense no norte da África: alho em pó, cominho moído e hortelã seca embala um wallop de imunidade.

7. Chips de couve-flor Pronto para Forno

Precisa de uma alternativa aos chips? Pique uma couve-flor em florzinha, regue com azeite, salpique um pouco de sal e pimenta e coloque-a em um forno de 200 ° C por 20 minutos. Enquanto está cozinhando, combine alcaparras, vinagre de xerez e 1tsp de mel para um molho rico em antioxidantes e vitamina K - e couve-flor realmente comestível.

8. Bacalhau de 15 Minutos

A comida de fisiculturista quintessencial pode ser temperada em nenhum momento. Misture um pouco de pasta de miso e mirin (vinho de arroz), depois esfregue-o no bacalhau e cozinhe por dez minutos a 220˚C. Se você quiser um pouco de veg, frite uma cebola roxa picada, aipo, feijão verde e gengibre para um prato asiático que The Rock ficaria orgulhoso em sentir seu cheiro, er, cozinhar.

9. bifes de peru e cuscuz de couve-flor

A chave para os bifes de peru é cozinhá-los em estilo de escalope: comprá-los finos (ou esmagá-los até 5mm com uma garrafa de vinho), depois cozinhá-los em uma panela por seis minutos, virando-os algumas vezes. Sirva-os com cuscuz de couve-flor: bata as florzinhas em um processador de alimentos e frite o resultado por dois minutos com alho, pimenta e gengibre.

10. O Lanche Rápido

Se você está prestes a quebrar os biscoitos, coma uma banana ou uma maçã com manteiga de amendoim (caju, amêndoa ou amendoim). Essas manteigas contêm gorduras que beneficiam a saúde do coração e reduzem o risco de diabetes tipo 2, e a fibra da fruta faz o backup de suas bactérias benéficas do intestino. Além disso, vamos ser honestos, o gosto é melhor do que um bar Lion.

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