Os glúteos doloridos sugam - eles fazem um esforço para subir as escadas e sentam-se em uma tarefa. Então, veja como relaxar o seu em dois movimentos simples trazidos a você pelo novo professor de yoga do treinador, Shona Vertue.
Para aquecer seus glúteos, ative-os com pontes de glúteos. Você pode então pular direto para a agulha, um alongamento que irá soltá-la e fornecer aquele alívio muito necessário para que você possa se agarrar com um dia livre de tensão e feliz.
Ponte de glúteo
- Deite-se de costas e traga o pé do lado ativo a cerca de 30 cm do seu traseiro.
- Levante a perna oposta e trave-a em um ângulo de 90 °.
- Coloque o peso pelo calcanhar do pé do lado ativo e empurre os quadris o mais alto possível.
- Toque no seu bumbum (com a mão) no lado ativo, na parte superior do movimento, para garantir que esteja engatado.
- Repita 12 vezes, depois mude de lado.
Passar o fio na agulha
- Coloque o pé sobre o joelho, deixando o tornozelo descansando logo acima do joelho oposto, travando a perna ativa em um ângulo de 90 °.
- Passe o braço pelo espaço de 90 ° e puxe o joelho inativo em direção ao peito.
- A menos que o alongamento já seja forte o suficiente, empurre o joelho ativo para fora para aumentar a intensidade.
- Mantenha o alongamento por 15 segundos em cada lado.
O objetivo desses vídeos é oferecer a você quickfire yoga reparos para todos os dias problemas do corpo, mas Shona promete que fazendo um hábito diário de fazer estes exercícios vagabundos - se você sente a necessidade ou não - lhe dará um conjunto mais poderoso e dinâmico de glúteos em geral. Acreditamos que um pergaminho no Instagram dela irá convencê-lo de que vale a pena ouvi-lo - e confira o site da Shona para obter um treinamento de yoga mais brilhante.
