No dia seguinte a uma sessão de treino muito dura, tudo o que quero fazer é desligar. Muitas vezes sou tentado a colocar meus pés para cima e relaxar completamente, mas sempre que faço isso, percebo que estou lento, cansado e dolorido durante a sessão seguinte. É por isso que sou um grande fã de sessões de recuperação ativa, o que significa que você usa seu dia de descanso para realizar um exercício muito leve e fácil. Um bom exemplo seria uma corrida suave no dia seguinte a uma sessão de limiares para o pulmão. Quase todos os atletas profissionais e atletas fazem sessões de recuperação e podem ser tão úteis para o atleta amador quanto para um executor de classe mundial. Mantenha-se divertidoHá uma abundância de benefícios para fazer uma sessão de recuperação, em vez de passar o dia todo no sofá assistindo televisão lixo. Primeiro, mantém você no estado de espírito correto. Depois de algum duro enxerto na estrada, bicicleta ou água sua mente está acostumada a se preparar para um desafio físico difícil. Desligar o seu plano de treinamento pode dificultar o rumo quando você precisa se apresentar na próxima vez. Isso não significa que as sessões de recuperação ativa devem ser tratadas como um mal necessário. Não há nada pior do que acordar e temer outra sessão, e é por isso que adoro sessões de recuperação ativa quando treino com alguns amigos. Faça um passeio suave ou corra para algum lugar em que você não treine e aproveite a vista sem se preocupar com o monitor de frequência cardíaca ou com o ritmo de corrida. É menos sobre empurrar-se para os limites do que sobre se divertir e lembrar que você faz todas aquelas sessões difíceis pelo amor do seu esporte escolhido. Pernas como chumbo?Uma sessão fácil também tem a vantagem de manter seus músculos em movimento. Ficar sentado por muito tempo, especialmente depois de empurrar, pode fazer suas pernas parecerem chumbo quando você voltar ao treinamento. Por quê? A pesquisa mostrou que o exercício de baixa intensidade bombeia o sangue para os músculos cansados, fornecendo os nutrientes necessários ao remover o ácido láctico e outros resíduos que podem se acumular nas células musculares e causar essas dores e dores. O resultado? Seus músculos se recuperam mais rápido para que você possa pregar seu próximo treino hardcore. Aqui estão minhas sessões de recuperação ativas favoritas depois de uma corrida difícil, pedalar e nadar:
CorreIr para uma corrida pelo campo é bom porque você poderá desfrutar do cenário pela primeira vez ao invés de manter a cabeça baixa e bater na calçada. Se você não puder, use a esteira da sua academia e depois aproveite o jacuzzi e a sauna para ajudá-lo a relaxar e se recuperar. 5 min aquecimento suave 15 min correndo (cerca de 50-60% do ritmo de suas sessões rápidas) 5 min desaquecimento Passeio
Convença um par de companheiros para vir com você e seu passeio de recuperação vai se sentir mais como relaxamento do que um treino. Não há pressão e você pode parar para um café ou refrigerante, se quiser. É sobre se divertir e liberar as toxinas dos esforços do dia anterior. 5 min aquecer Até 1hr passeio suave - não há necessidade de suar Nadar
Você pode usar uma sessão de natação como uma recuperação ativa para aliviar a tensão nas pernas no dia seguinte a uma corrida ou corrida séria de treinamento. Não se envergonhe de usar a faixa lenta - essa é uma sessão fácil, então deixe seu ego no vestiário. 5 min aquecer 15 min rastejamento dianteiro suave 5 min warm-downPara obter mais dicas de recuperação de exercícios, inscreva-se Aptidão Masculina. Nós vamos ligar-te cinco edições por £ 5.
