Quase todos os nossos comportamentos assumem a forma de um hábito. Algumas dessas rotinas regulares são ótimas - escovar os dentes é importante para evitar uma velhice desdentada -, mas outros não são tão benéficos: apertar o botão soneca todas as manhãs significa que você sempre acaba correndo e chega ao trabalho já estressado.
Todos nós temos muitos hábitos que melhoram ou impedem nossas vidas, mas a boa notícia é que há sempre a oportunidade de quebrar hábitos inúteis e criar novos e benéficos. Estabelecer bons hábitos reduz o número de decisões que você tem que tomar a cada dia, liberando poder mental para tarefas mais importantes. Também reduz a quantidade de combate a incêndios que você precisa corrigir problemas criados por maus hábitos. A pesquisa mostra que existem alguns hábitos que trazem uma riqueza de benefícios para a saúde física e mental. Aqui estão alguns dos nossos favoritos que também são super fáceis de adotar.
Mexa seu corpo
Os benefícios físicos e mentais do exercício são tão numerosos e bem estabelecidos que, se o exercício fosse uma pílula, estaríamos todos tentando armazená-lo. Além de ajudar a perder gordura corporal e fortalecer músculos e ossos, o exercício também protege a saúde do cérebro a longo prazo de duas maneiras principais.
A atividade aeróbica, como correr, nadar e andar de bicicleta, aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que traz oxigênio e nutrientes que o cérebro precisa para ficar em boas condições de funcionamento.
O treinamento de resistência, como o exercício com peso corporal ou o levantamento de halteres, aumenta a produção de compostos no cérebro que protegem as células nervosas da morte e promove o crescimento de novas conexões neurais. Um cérebro melhor conectado é mais rápido e mais eficiente e essa conectividade extra, se mantida por um longo período de tempo, pode proteger contra a perda de volume cerebral à medida que envelhecemos.
Mas a atividade física não está apenas correndo ou fazendo flexões: o hábito de simplesmente se mover com mais frequência está ligado à longevidade e à melhor função cerebral à medida que envelhecemos. Se você começar a habituar-se a caminhar por 20 ou 30 minutos a cada almoço, fará progressos significativos para melhorar sua saúde e bem-estar.
Coma mais verdes
Do ponto de vista nutricional, comer mais verduras é provavelmente o novo hábito mais importante que você pode forjar para melhorar sua saúde. Legumes são embalados com vitaminas, minerais, fibras e outros compostos, como fitoquímicos que têm inúmeras qualidades de melhoria da saúde. Tente comer uma porção de vegetais do tamanho de um punho com cada refeição, se você é uma mulher, ou duas, se você é um homem - como um mínimo absoluto.
Também é importante comer uma grande variedade de vegetais, pois cada tipo e cor contém diferentes combinações de nutrientes essenciais. Se você não gosta de certos vegetais, experimente com diferentes métodos de cozimento ou adicione diferentes ervas, especiarias ou óleos para torná-los mais saborosos.
Beba mais água
Manter-se hidratado repetidamente demonstrou melhorar o bem-estar físico e mental e o desempenho. A pesquisa descobriu que as pessoas encorajadas a beber mais água sentiam menos fadiga, tinham melhor foco e melhor humor, e se sentiam menos cansadas - todos os fatores que promovem uma sensação de bem-estar. Apontar para cerca de dois litros por dia, mas mais se você se exercitar, e levar uma garrafa de água com você, então é fácil continuar bebendo o dia todo.
Seja mais consciente
Adquirir o hábito de focar sua atenção no que está acontecendo aqui e agora pode diminuir os níveis de estresse, impedir que você se sinta sobrecarregado e melhorar a produtividade. A prática regular de mindfulness também pode reduzir a inflamação, induzir calma e até proteger a saúde do cérebro. Se você é novo na prática da atenção plena, comece apenas por ser mais atento às refeições - veja nosso guia direto para fazer isso.
Fale mais
Não é dramático dizer que a solidão mata. Apesar da estonteante variedade de plataformas de mídia “sociais”, muitas pessoas acham que estão mais isoladas e desconectadas do que nunca. A solidão aumenta o risco de problemas cardíacos, depressão e declínio cognitivo. Quando as pessoas olham para trás em suas vidas na velhice, um dos maiores arrependimentos é negligenciar os relacionamentos, e a pesquisa mostra que as pessoas que vivem mais tempo cultivam relacionamentos íntimos e fazem parte de comunidades estáveis. Adquira o hábito de priorizar seus relacionamentos. Mesmo que você precise programar chamadas telefônicas ou fazer acordos com semanas de antecedência, vale a pena o esforço, pois o contato pessoal com pessoas importantes para você gera enormes dividendos para o seu bem-estar.
Obter um passatempo
Para muitos de nós, o trabalho é algo que temos que fazer para aproveitar o resto de nossas vidas. Talvez um dia você possa ver se seus interesses pessoais e profissionais podem se sobrepor, mas, por enquanto, é vital lembrar que seu trabalho não é sua identidade, nem a extensão de suas capacidades. Explore o hobby que sempre lhe interessou: aprenda a dançar, tocar um instrumento, aprender um idioma, experimentar algo que você acha que vai amar. Não tem tempo suficiente? Assista uma hora a menos TV por noite e agora você faz! Seu novo passatempo lhe dará muito mais satisfação e, em última análise, mais chances de levar a uma felicidade maior.
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