Obtenha seu treinamento certo "Você precisa fazer muitas corridas regulares", diz Freeman. 'Conforme você se aproxima do evento, você deve introduzir sessões de tijolos também. É onde você pratica ciclismo e corrida sem descanso entre eles. Ele ensina como lidar com a sensação da perna de geléia que ocorre quando se alterna entre diferentes músculos. Faça treinamento intervalado também. A combinação de sprints curtos e difíceis com períodos de recuperação mais fáceis permite que você produza intensos picos de velocidade, o que pode ajudá-lo durante os sprint finishes. Reabastecer durante o estágio de bicicleta … "Eu reabastecer com bebidas energéticas e géis durante o ciclo", diz Freeeman. "Isso dá tempo ao meu corpo para digeri-los antes da corrida, o que significa que tenho um bom suprimento de energia." … e correndo "Se você está fazendo uma corrida menor, seu corpo não terá tempo para absorver nada", diz Freeeman. "Mas o estranho gole de algo pode lhe dar um impulso psicológico." Mude seu ritmo "Há momentos em que você precisa acelerar - quando você está perseguindo um bando de separação, por exemplo", diz Freeeman. 'Eu acho mais fácil correr no meio de um pacote. Correndo atrás de alguém protege você do vento e porque você está imprensada entre pessoas que você não precisa pensar sobre sua velocidade - você é arrastado pelo ritmo do bando. Compre os sapatos certos "Compre seus treinadores em um triatlo especializado ou uma loja de corrida", diz Freeman. 'Se eles não se ajustarem adequadamente, as bolhas serão a menor das suas preocupações - você pode rolar o tornozelo ou danificar os músculos da perna. Depois de ter o par certo, esfregue a vaselina no interior para impedi-los de esfregar. Use laços elásticos equipados com toggles também. Isso vai transformar seus tênis em deslizamentos.
Correr após a corrida "Faça uma corrida de dez minutos", diz Freeman. Isso reduzirá a temperatura do corpo e fará o sangue fluir. Mergulhe as pernas em água fria para retirar o ácido láctico, depois use algumas roupas quentes para não sentir frio. Eu bebo muita água e como uma hora depois de terminar para reabastecer os estoques de glicogênio necessários para a recuperação muscular.
Lutando com o estágio de natação? Então leia as nossas três dicas de natação.
Olly Freeman
Era: 23 A partir de: Pembury, Kent Conquistas: Vencedor de 2006, Blenheim Triathlon. 2 de 2006, Taça Asiática de Macau. 2006 3º, London Triathlon.
