Treinar dentro de casa e ao ar livre "Ok, então durante o inverno você terá que treinar em uma piscina", diz Brownlee. "Mas quando fica mais quente, você deve praticar em águas abertas, então você saberá o que esperar durante uma corrida. Você quer fazer uma sessão de velocidade e uma sessão de distância por semana. Obter algum treinamento "É uma boa ideia, não importa o seu nível", diz Brownlee. "Mesmo que você esteja fazendo um monte de treinamento sozinho, pode haver aspectos técnicos cruciais que você está errando."
Warm-up corretamente antes do evento "Eu faço dois ou três sprints de cerca de 20 tacadas e faço uma corrida curta antes de uma corrida", diz Brownlee. "Continue andando até a corrida começar, para que seus músculos estejam aquecidos."
Certifique-se de ter o suficiente no tanque "Eu tenho um bom café da manhã no dia da corrida - algo que está repleto de energia de liberação lenta, como cereais ou mingau", diz Brownlee. "Eu terei uma barra de energia pouco antes da corrida, que fornece um rápido acerto de combustível." Esteja preparado para alguns argy bargy "Os primeiros 200 metros da natação são realmente frenéticos", diz Brownlee. 'As pessoas vão tentar passar por você, agarrando seus ombros, puxando seu terno para baixo ou te dando uma cotovelada no rosto. Se você é novo no triatlo e está mais preocupado em terminar do que em ganhar uma corrida, recomendo começar do lado de fora do pacote. Dessa forma, você evitará o pior disso.
Slipstream para economizar energia "Você vai querer economizar energia para os próximos dois estágios, então, idealmente, você quer encontrar alguém que seja um pouco mais rápido do que você e entrar em seu fluxo", diz Brownlee. 'Se você nadar de pé, eles estão quebrando a água, então há menos resistência para atrasá-lo ou cansá-lo. Também é importante definir o trajeto para que você saiba para onde está indo - você quer pegar a linha mais rápida e reta entre as boias. Divida sua respiração "Normalmente as pessoas respiram uma vez a cada dois a cinco golpes", diz Brownlee. Se você respirar a cada golpe, ele impedirá que você acumule o tipo de velocidade que dois ou três traços seguidos geram. Se você estiver em um scrum, alguém pode impedi-lo de levantar a cabeça para fora da água quando planeja, então você precisa ser capaz de quebrar seu padrão de respiração. Você deve praticar a respiração em intervalos aleatórios durante o treinamento - procure cada nona ou décima pancada para se orientar. Apenas certifique-se de que é uma parte contínua do seu traço ou que irá atrasá-lo. Use seus braços mais do que suas pernas "Seus braços devem estar fazendo a maior parte do trabalho para que você tenha poder em suas pernas para os próximos estágios", diz Brownlee. 'Você precisa alcançar a frente com a mão principal e levantar o outro cotovelo para puxar a água para trás com um movimento de rastejar. A parte mais poderosa do toque deve ser de quando o braço passa por baixo do ombro até sair pelo quadril. Puxe-o para fora da água de forma relaxada para que ele possa se recuperar um pouco para o próximo golpe. Chute de seus quadris e mantenha a perna reta para que todo o membro esteja gerando energia. Pegue a roupa certa? "Você precisa de um que seja flutuante e dê muita liberdade de movimento ao redor da área dos ombros", diz Brownlee.
Agora confira nossas principais dicas de ciclismo.
Alistair Brownlee
Era: 20 A partir de: Horsforth, Leeds Conquistas: Vencedor de 2006, Junior World Triathlon Championships. Vencedor de 2006, National Junior Triathlon Championships. 2007 2º, Campeonato Mundial de Triatlo Júnior.
