Os dados de rastreamento não são reservados aos atletas de elite. Monitorar seu treinamento é tentar otimizar seu desempenho, independentemente do seu nível. O acompanhamento do progresso é um auxílio de treinamento - não é um substituto para o trabalho pesado - e você precisa ter cuidado para não ficar obcecado com isso. Os atletas profissionais têm tempo e recursos para rastrear dados, buscando pequenas melhorias, mas, se você é novo, pode obter ganhos enormes rapidamente, adaptando seu programa para fazer melhorias onde for necessário.
Tome o coração
A freqüência cardíaca é a principal coisa a ser monitorada. Está diretamente ligado à intensidade do exercício, para que você possa usá-lo e dizer o quanto está trabalhando. Ele também leva em conta as diferenças diárias, como você está cansado, a que horas treina, se tem algo para comer ou se está com pouca energia. Isso dá a você um verdadeiro sentido e um marcador de quanto você está trabalhando.
Um bom ponto de partida é medir sua freqüência cardíaca em repouso todas as manhãs, porque as flutuações lhe darão um aviso antecipado se você estiver com overtraining, permitindo que você recue quando necessário.
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Limite de velocidade
Dependendo do que você está treinando, a velocidade é outra métrica importante. Na bicicleta, no remador ou na corrida, você pode usá-lo para definir um alvo, embora não deva vê-lo como algo para se manter rígido - é apenas um marcador. Mantenha-se flexível e não tente fazer nada estúpido como tentar vencê-lo quando estiver doente ou de ressaca.
A frequência cardíaca e a velocidade são as duas medidas que medem as coisas diretamente. Eles são robustos e confiáveis para que você possa confiar nos dados. Quando você rastreia a queima de calorias, você precisa estimar os resultados usando um algoritmo. Isso não quer dizer que não vale a pena, mas é preciso ter mais cuidado. Essas coisas são mais usadas para criar um perfil ao longo do tempo, em vez de fornecer feedback instantâneo.
Faixa interna
Depois de acompanhar seus dados por um tempo, recomendo que você internalize o processo até certo ponto. Quando trabalho com atletas de elite, eles podem me dizer sua frequência cardíaca ou velocidade sem olhar para nada. Obviamente, isso ocorre em parte porque eles gastam muito tempo treinando, mas o ponto-chave não é fazer do seu equipamento de rastreamento uma muleta. Conforme o tempo passa, você deve começar a precisar dele cada vez menos.
Perder o rastreamento e você perderá uma experiência valiosa, especialmente se for novato em treinamento. Conhecer sua velocidade ou sua frequência cardíaca permite que você entenda exatamente onde está seu nível de habilidade e lhe dá a confiança para melhorar.
