Nas últimas semanas, os monstros mais difíceis do rugby chegaram à Inglaterra para levar seus medos atléticos ao limite. Eles se equiparam, fecharam, esmagaram e espancaram seus corações pelo direito de serem coroados como o número 1 do mundo, para erguerem aquele glorioso troféu e dizer "nós somos os jogadores mais rápidos e mais poderosos do planeta Terra". Soa intimidante? Acontece que o treinamento intenso que eles realizam não é complicado. Esses homens imensamente fortes seguem rotinas simples e comem de forma limpa, isso é tudo que existe para isso. E agora você pode desfrutar do mesmo entusiasmo graças aos melhores treinadores pessoais da Virgin Active, que deram uma olhada nas diferentes exigências físicas e desenvolveram alguns treinos para nos ajudar a entrar na forma do jogador profissional de rúgbi.
1. A força dos prostitutas
Hookers precisam ter força e massa muscular. E muito disso. Em toda parte. Esses caras desempenham um papel essencial em todas as fases do jogo, desde scrummaging a tackling, a mauling e running, hookers estão sempre no meio da ação.
Luke Donovan da Virgin Active recomenda fazer este circuito de alta intensidade o maior número de vezes possível em 10 minutos:
5x pressão do solo unilateral com a bola em cada lado (deite-se de costas e, com uma mão, empurre uma bola medicinal no ar o mais explosivamente possível, depois abaixe-a novamente)
5x pulls de aderência de largura (que são as palmas voltadas para fora)
5x linha de bancada unilateral em cada lado
5x ombro pressione do chão
2. O Poder dos Adereços
O poder é uma parte essencial do jogo. No entanto adereços precisam mais do que ninguém. Entregar oponentes, acertar grandes golpes e empurrar e levantar companheiros de equipe são exemplos de movimentos altamente explosivos, exigidos por esses jogadores corpulentos.
Luke Donovan da Virgin Active recomenda fazer este "Power Circuit" o maior número de vezes possível em 8 minutos:
7x prensa de minas terrestre unilateral de cada lado (prenda a barra ao suporte no chão, carregue a extremidade superior mais próxima da sua mão e pressione a barra para frente. Abaixe e repita)
Bola 7x bate no chão
7x agachamento em salto de caixa
7x haltere soco
3. A aptidão das metades da mosca
As Metades da Mosca são conhecidas pela sua forma física e resistência, o que significa que estão sempre no lugar certo e na hora certa. Seus músculos são obrigados a se manter em movimento por 80 minutos e órgãos vitais como o coração e os pulmões são esperados para manter o corpo bombeando com oxigênio e sangue suficiente para durar a duração da partida.
Luke Donovan da Virgin Active recomenda repetir este circuito de resistência quantas vezes for possível em 8 minutos para ajudar a melhorar a forma física e a resistência.
Watt bike 25 segundo sprint
Salto de 5x para levantar
Watt bike 25 segundo sprint
7x mala de kettlebell deadlift
"Pegue as pernas de um atacante"
Pernas fortes são a força por trás do empurrão. Vital para quebrar tackles, ganhar um scrum ou empurrar um maul, as pernas são essenciais para todos os jogadores de rugby, especialmente para a frente.
Para construir força nas pernas, Alex Davies recomenda agachamentos frontais e lunges.
Alex diz: “Ao fazer o seu agachamento, lunges e outros exercícios de perna começar a abrandar seus representantes para pelo menos cinco segundos. Se você não pode fazer os dois movimentos tão lentamente, então, pelo menos, realize o negativo o mais lentamente possível. Então, se você estiver fazendo um agachamento, faça a parte do agachamento por cinco segundos. Isso aumentará seu progresso muito rapidamente ’’.
"Obter a largura de um extremo"
Gillian Reeves, Gerente Nacional de Exercícios do Grupo recomenda o treinamento com pesos misturado com yoga e cardio para um forte e poderoso encosto, vital para os movimentos ágeis e poderosos realizados pelos alas.
Gillian diz: “Melhore suas costas com sessões regulares de cardio combinadas com sessões de treinamento com pesos e Yoga. Qualquer exercício baseado em pesos que se concentre em um movimento de puxar, como o remo, funcionará nas costas. Experimente uma seqüência de Vinyasa para fortalecer suas costas, bem como incentivar a mobilidade do tronco."
Cão virado para cima: “O movimento do cão voltado para cima é uma poderosa postura de fortalecimento das costas na sequência vinyasa; Deite de bruços no chão, coloque as mãos sob os ombros e levante a cabeça, os ombros e o tronco para cima, apertando as nádegas e endireitando as pernas e os braços. Procure manter um espaço entre os ombros e as orelhas e as mãos diretamente sob os ombros.
