Quando foi a última vez que você esqueceu alguma coisa? Não se lembra? Isso não é surpresa. Segundo a pesquisa australiana, a perda de memória pode começar aos 20 anos - mas você pode parar o declínio. É por issoTreinadormarca irmãAptidão Masculinajuntar essas maneiras inesquecíveis para aumentar seu poder cerebral.
Jogos de treinamento cerebral ou sudoku e palavras cruzadas visam habilidades cognitivas específicas, mas não são transferidos para questões mais amplas de solução de problemas, planejamento e habilidades mais complexas. Exercício, no entanto, se cardio ou pesos, foi mostrado para aumentar a circulação, ajudando a nutrir seu cérebro com nutrientes e oxigênio para executar de forma otimizada. Aqui estão quatro outras coisas comprovadas para ajudá-lo a aguçar - e você pode colocá-las em prática hoje.
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Um estudo da Universidade da Califórnia descobriu que a leitura pode reduzir os níveis de uma proteína cerebral ligada ao Alzheimer. Níveis mais baixos de proteínas amilóides foram identificados nos cérebros daqueles que lêem ao longo de suas vidas. Carregue sua estante com textos desafiadores para exercitar sua mente e empurrá-la para fora de sua zona de conforto, assim como com seus músculos - a pesquisa da Liverpool University descobriu que a literatura clássica ativava mais o cérebro do que adaptações modernas e fáceis.
Tire uma soneca de 60 minutos
Apenas uma noite de sono ruim pode prejudicar sua memória de curto e longo prazo, mas uma soneca de uma hora pode ajudar a reparar os danos, de acordo com um estudo publicado na revista Neurobiologia da aprendizagem e memória. Não consegue pegar 40 piscadinhas no trabalho? Vá dar uma volta. Apenas 30 minutos de caminhada diária podem aumentar o tamanho do hipocampo, a parte do cérebro que processa novas informações e ajuda a memória de longo prazo, outro estudo em Fisiologia e Comportamento sugere.
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Tempo seu direito de estudo
Revisão para exames ou tem um grande passo pela manhã? Cagarming ou ensaiando antes de dormir e imediatamente depois que você acorda pode melhorar a retenção, de acordo com a pesquisa brasileira. O estudo também descobriu que aqueles que receberam treinamento à tarde tiveram melhor desempenho em testes do que aqueles que treinaram pela manhã. E para uma correção de última hora, pesquisa em Neurociência da natureza encontrou uma xícara de café pode impulsionar a função cognitiva e memória também.
Coma mais gordura
Nossos cérebros são compostos de 60% de gordura e usam 20% da energia metabólica do corpo, portanto, mantê-los bem alimentados é essencial. A dieta do cérebro: gorduras poliinsaturadas, o ácido graxo ômega 3 DHA e até gordura saturada. Um estudo na revista Neurologica encontrado gorduras saudáveis reduziu o risco de demência em 36%. Cozinhar com óleo de coco, comer peixe oleoso e carregar nozes - especialmente amêndoas, nozes e nozes - e você deve obter bastante gorduras saudáveis para manter sua mente zumbindo alegremente.
