Quando você é privado de sono e aprender as cordas da nova mãe, a última coisa que você pode fazer é deixar seu bebê e ir para a academia. Mas uma parte de se sentir de novo é recuperar o seu antigo corpo - e você pode fazê-lo sem ter filhos na torneira. Aqui estão os melhores movimentos de mamãe quente da M & B para você se encaixar em sua rotina diária …
A torção do HULA
Ainda sabe como fazer isso? As torções de hula hoop são ace para tonificar sua barriga. Tudo o que você precisa é de um Hula Hoop ponderado, £ 14,99, disponível na Argos ou na Tesco. Tempo acumulado até 30 minutos - você queima 250 calorias enquanto seu bebê tira uma soneca. Hula Hooping três vezes por semana durante um mês irá ajudá-lo a perder de três a seis centímetros do seu corpo.
O MUN RUN
Acha que você não tem mais o bug em execução? O queimador lento pode ser melhor para você. "Correr em um ritmo que você pode manter é mais eficaz do que correr a toda velocidade e colapsar depois de alguns minutos", diz Lisa. ‘É também um grande queimador de gordura.’ Tempo Comece com uma caminhada de energia por cinco minutos e correndo por um minuto, depois aumente o tempo de corrida em 30 segundos até fazer rajadas iguais. Apontar para sessões de 20 minutos.
O PRAM PUSH
Dirija-se ao parque para um grupo Buggyfit [LINK] treino de corrida e poder andar com o seu carrinho, alongamentos, tricep mergulhos, bíceps, socos e abdominais. Uma hora por semana é suficiente para ajudá-lo a se tonificar. "Esse é um ótimo exercício físico e tonifica as áreas afetadas pela gravidez, como a barriga e os quadris", diz Lisa. "Os exercícios da parte superior do corpo também oferecem novos braços matadores às mães."
O CORE CRAWL
Aproxime-se de um pacote de seis com este movimento de pilates. "Ajoelhe-se de quatro, joelhos diretamente sob os quadris e as mãos sob os ombros", diz o professor de Pilates pós-natal Guro Eide. "Puxe sua barriga e estique uma perna para fora atrás de você enquanto desliza o braço oposto para a frente ao longo do chão." Bikini temporada ahoy. Repita até cinco vezes em cada lado, idealmente diariamente.
A ESPIGA DE LAVAGEM
Transforme a lavagem ou a esterilização em garrafa em um exercício, fazendo exercícios de elevação da perna traseira. Usando a pia para equilibrar, levante a perna para trás e aperte. "É uma ótima maneira de tonificar o seu rabo sem tirar um tempo do seu dia", diz Lisa. Faça oito na perna direita e depois oito na esquerda, ou enquanto você estiver lavando. Mantenha sua barriga apertada enquanto você está apertando para um golpe duplo tonificante.
