Dor nas costas é uma das condições crônicas mais comuns sofridas por pessoas no Reino Unido e cerca de oito em cada dez pessoas sofrem de alguma forma de dor nas costas durante a sua vida. Mesmo que nunca se torne grave o suficiente para deixá-lo com dores de cama, a dor nas costas crônica é um fardo pesado para se viver, então qualquer medida que reduza o risco vale a pena. Especialmente se essa medida for exercício, porque não há realmente nenhuma desvantagem em ser um pouco mais ativo.
O exercício regular e o alongamento têm sido recomendados há muito tempo como um método para prevenir o desenvolvimento de dor crônica nas costas, e uma nova análise da pesquisa mostrou que o efeito do exercício pode ser considerável.
Uma revisão de 36 estudos sobre um total de 158.475 pessoas publicadas no Jornal britânico de medicina esportiva constatou que ser moderadamente ativo reduziu o risco de desenvolver dor lombar crônica em 14%, enquanto ser altamente ativo reduziu em 16%.
Qualquer tipo de esporte ou exercício intencional, bem como caminhar e subir escadas, foram contados como atividade física no estudo. Para ser considerado como ativo, as pessoas tiveram que se exercitar pelo menos uma ou duas vezes por semana por 30 a 60 minutos ou mais.
Enquanto a pesquisa mostrou que o exercício pode reduzir o risco de dor crônica nas costas, ele descobriu que não teve efeito sobre problemas de curto prazo ou dor severa que causa hospitalização ou incapacidade. A dor crônica foi definida como duradoura por três meses ou mais, ou dor sentida em 30 dias ou mais durante os últimos 12 meses.
Exercícios de baixo impacto, como caminhar e nadar, são bons pontos de partida se você planeja ficar ativo para evitar dores nas costas, juntamente com ioga e Pilates, o que pode aumentar sua flexibilidade e mobilidade. Se você está especialmente preocupado com a dor nas costas, pode valer a pena evitar esportes que envolvem muita torção, como tênis ou golfe.
Consertar sua postura também pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de dor nas costas. Se você é alguém que se senta em uma mesa o dia todo, confira nosso guia para uma postura perfeita, o que pode poupar muita dor no futuro.
