Não há nada como ter um pequeno para fazer você se sentir duas vezes a sua idade - em mais de uma maneira! Então, se, como nós, a troca constante de fraldas e o transporte de bebês transformou suas costas em uma pessoa de 80 anos rejeitaria, talvez você queira implementar nosso plano de SOS
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Exercício pode percorrer um longo caminho para manter sua coluna forte.
"Andar e nadar regularmente quando você tem a chance manterá seus músculos em boa forma e suas articulações flexíveis, que sustentam suas costas", diz a personal trainer Joanna Helcké. Você também se lembrará da importância de fortalecer os músculos centrais da gravidez, o que é vital para as suas costas.
Os exercícios no estilo Pilates são fantásticos para esta área, mas espere até ver o seu médico ou fazer o seu check-up antes do exercício.
"Uma maneira segura de começar é sentar em uma bola de exercícios para comer suas refeições ou enquanto assiste à TV", diz Joanna. "Seus músculos centrais precisam se engajar para mantê-lo estável."
Assista sua postura
As novas mães passam muito tempo debruçada sobre a amamentação, ou debruçam-se sobre um catre ou trocador. Use almofadas ao alimentar e posicione sua estação de mudança no nível da cintura.
Quando estiver sentado, pense BBC: Bum na parte de trás da cadeira, então sente-se no fundo dos bolsos do seu jeans, não no topo
"Se a dor nas costas estiver interrompendo seu sono, coloque uma almofada sob os joelhos enquanto você está de costas", diz Joanna. "Isso inclina a pélvis e dá alívio à sua coluna."
Ao caminhar, pare por um segundo e conecte as mãos atrás das costas para abrir os ombros.
Quando estiver sentado, pense BBC: Bum em Back of Chair, então sente-se no fundo dos bolsos do seu jeans, não no topo.
Dobre os joelhos
Dobrar os joelhos para pegar as coisas, em vez de enrolar todo o corpo para a frente, significa que você tem peso nas pernas, não na coluna.
"Para verificar se você está fazendo isso corretamente, fique na frente de uma cadeira e dobre como se fosse sentar", diz Joanna. "Quando o seu traseiro estiver prestes a bater na cadeira, suas costas devem estar neutras, com os calcanhares no chão e os joelhos dobrados."
Misture seus movimentos
Alimentar, trocar fraldas e levantar o bebê envolvem uma série de movimentos repetitivos, que podem desencadear dor. A melhor maneira de evitá-lo é misturar as coisas de modo que, embora pareça pouco natural, tente alternar o lado em que você segura o bebê.
Aliviar as dores pós-parto
Os géis analgésicos antiinflamatórios pós-gravidez com diclofenaco, como o Voltarol Emulgel, são bons para dores nas costas, pois bloqueiam os produtos químicos que causam inflamação, rigidez e sensibilidade. Há também maneiras naturais de aliviar a dor.
Estudos dizem que a acupuntura pode ser mais eficaz do que drogas, enquanto uma garrafa de água quente coberta pode ajudar a relaxar os músculos tensos e aumentar a circulação para aliviar a inflamação.
Obter ajuda
Uma sessão com um fisioterapeuta ou osteopata é um investimento no futuro das suas costas. 'Massageando o tecido mole e mobilizando as articulações, elas podem aliviar os sintomas e reduzir o risco de problemas a longo prazo.
Fique atento aos sinais de que você precisa de ajuda extra - dores nas costas ou pernas, especialmente se vierem com alfinetes e agulhas, podem ser um sinal de danos nos nervos.
Também consulte o seu médico se precisar de analgésicos por mais de dois dias.
