É hora de pensar de novo em segurança, agora que você está grávida, pois carregar um grande galo e hormônios da gravidez podem fazer com que você corra mais risco de lesões
Os hormônios da gravidez afrouxam temporariamente seus ligamentos, tornando suas costas vulneráveis. Acrescente o efeito que uma lombada tem em sua postura e a pressão de um bebê em seus nervos espinhais, e é fácil ver por que os problemas nas costas são tão comuns nas mães.
"A gravidez é muitas vezes a última gota para as costas que suportaram anos de má postura e hábitos", diz o fisioterapeuta Sammy Margo.
Veja como manter as costas saudáveis durante a gravidez …
Fique ativo
Grávida ou não, o exercício pode ajudar muito a manter o corpo - e a espinha - fortes.
"A caminhada e a natação regulares mantêm os músculos em boa forma e as articulações flexíveis, o que sustenta as costas", diz a personal trainer Joanna Helcké.
"Essencialmente, suas articulações são apoiadas por ligamentos e músculos - então, quanto mais fortes elas são, menos suas costas doerão."
Descansar fácil
Enquanto estiver grávida, tente dormir de lado, apoiada em travesseiros para tirar a pressão do seu solavanco.
Corrigir sua postura
"A postura de costas é fundamental para a saúde geral e bem-estar", diz Sammy.
Quando você está andando, pare de vincular as mãos atrás das costas para abrir os ombros
Seu alinhamento afeta seus órgãos, respiração, músculos, digestão e fadiga. Os efeitos da má postura são amplificados pela gravidez à medida que os ligamentos se esticam - e a dor pode continuar após o nascimento.
Quando estiver andando, pare de vincular as mãos atrás das costas para abrir os ombros e ter uma ideia de onde sua coluna deve estar.
E quando estiver sentado, lembre-se da BBC: Bum on Back of Chair (sente-se na parte de trás da cadeira (sente-se no fundo dos bolsos do seu jeans, não no de cima).
Sapatos inteligentes
Você pode ansiar por calçados fabulosos, mas grudar nos calcanhares não mais do que uma polegada e meia irá ajudá-lo a manter sua postura quando a gravidez o tirar do equilíbrio.
