O atleta do CrossFit, Kane, contou com sua excelente resistência para vencer competições. Se ele estava indo para o nível de elite, porém, ele percebeu que precisava ser mais forte.
"Antes de entrar no CrossFit, pratiquei muitos esportes, desde futebol americano e rugby a artes marciais mistas e atletismo", diz Will Kane. "Mas esse é definitivamente o esporte mais competitivo no qual eu participei".
O jogador de 27 anos só começou o CrossFit quando um amigo disse que ele deveria testar essa 'sessão de treinamento de circuito'. Ele logo estava treinando regularmente no CrossFit Cheltenham, e começou a competir e ganhar eventos locais. "A partir daí comecei a fazer os nacionais e foi isso", diz Kane. "Eu competi na Itália, Polônia, Alemanha e França. No Reino Unido, ganhei o Battle of the Beasts e perdi a vitória dos Athlete Games por apenas alguns pontos.
No entanto, os resultados de Kane estavam mascarando suas deficiências. "Sempre terminei com intensidade nos treinos que exigiam que minha frequência cardíaca aumentasse", diz Kane. "Considerando os eventos de força que eu vou fazer, tipo, dia 27", ele percebeu que precisava melhorar sua força se quisesse progredir.
"Quando eu comecei o CrossFit, eu fazia exercícios de condicionamento metabólico aleatório sempre que podia, várias vezes ao dia", diz Kane. "Não é necessariamente uma coisa ruim, mas eu estava acertando 100% deles todas as vezes. Agora só saio uma ou duas vezes por semana e levo minha recuperação muito mais a sério. O resto do tempo eu estou levantando pesos, concentrando-me no meu snatch e limpo e idiota.
Os resultados são impressionantes. "No ano passado, coloquei de 15 a 20 quilos em todos os meus principais elevadores", diz Kane. "Um ano atrás, eu disse que precisava de esteróides para conseguir isso!"
E apesar de Kane dizer que ele fez menos trabalho de condicionamento, suas pontuações em exercícios de resistência pesada na verdade subiram. "Como estou mais forte, não preciso trabalhar tanto para mover a barra agora", diz ele.
"Saber que a minha força está agora no mesmo nível da minha resistência é um grande impulso para a minha confiança."
Lições aprendidas
Mantenha simples Escolha alguns levantamentos chave e acerte-os com força. Um estudo publicado em Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo descobriu que arranjos complexos de exercícios tiveram muito menos impacto nos resultados dentro de um programa do que manter a intensidade alta.
Leve sua recuperação a sério É tão importante quanto os treinos. Um estudo publicado no International Journal of Sports Physiology and Performance em 2010 descobriu que uma recuperação de 48 horas entre sessões pesadas de supino otimizava o desenvolvimento de força.
Todas as melhorias são importantes Mesmo que você esteja fazendo apenas pequenas melhorias, ainda está melhorando. Compre algumas placas de peso micro (watsongym.co.uk) - elas não são encontradas com freqüência em academias, mas são úteis para aumentar os aumentos nos seus elevadores.
Tente este circuito de Kane no seu próprio ginásio
Agachamento nas costas 10 repetições
Apertar a mão em 12 repetições
Pressione 10 repetições
Posicionamento ponderado 6 repetições em cada perna
Will Kane usa o Multipower Sportsfood. Para visitar a loja, acesse: multipower.com/muscles-in-HD
