Além de trabalhar o seu núcleo, a TGU força você a se movimentar com controle - ou você nunca conseguirá gerenciá-lo com peso pesado. "A apresentação turca é ótima para avaliar a capacidade geral de movimentação", diz o treinador de força Joseph Lightfoot (jplightfoot.com). Certifique-se de completar o movimento antes de adicionar peso. "É mais importante ter um movimento nítido do que pesos altos", diz Lightfoot. Para este teste, você fará isso com um kettlebell.
As normas
Excelente: 32 kg Bom: 20 kg Média: 12 kg Abaixo da média: menos de 12 kg
Como fazer isso
Atualização de desempenho
Este é um teste de coordenação, então você vai querer praticar o movimento em si. "Faça em partes, decompondo a apresentação turca em fases e pratique cada fase antes de colocá-las juntas em todo o movimento", diz Lightfoot. "Realizar muitos e muitos representantes é essencial".
Trabalhe para melhorar a mobilidade e a estabilidade da parte superior do corpo. ‘Adicione a mala carry e a Pallof press aos seus treinos’, diz Lightfoot. Para o transporte de mala, basta levar um kettlebell pesado em uma mão, usando seus oblíquos para ficar em pé. Para a prensa Pallof, fique de pé ao lado de uma máquina de cabo e segure o cabo com ambas as mãos, resistindo à rotação conforme você "pressiona" para frente.
Lutando com estabilidade em seus quadris? ‘Tente o cão dos pássaros’, sugere Lightfoot. ‘Fique de quatro, depois levante um braço e uma perna, mantendo o tronco paralelo ao chão. Além disso, tente pontes de piso com peso.