Sou treinador de força há quase três décadas e, ao longo dos anos, conheci muitos atletas fortes e altamente bem-sucedidos. Alguns superaram tremendos obstáculos para alcançar seu sucesso, enquanto outros têm grande genética ou parecem ter encontrado o caminho mais rápido para super-força. Mas, independentemente de como esses atletas se tornaram tão fortes, eles quase sempre têm cinco características em comum. Veja o que aprendi sobre esses atletas para que você possa reproduzir seus hábitos e ver seus próprios níveis de força aumentarem. Eles valorizam o resto Recentemente, jantei com Ed Coan, o lendário campeão mundial de powerlifting. Quão bom ele era? Ele se tornou o campeão mundial de powerlifting aos 21 anos na divisão de 82kg, ganhando 63kg. Em 1991, com 100kg, ele somava 1.090kg (436kg de agachamento, 247kg de banco, 409kg de levantamento terra). Quando os levantadores enfrentaram Ed Coan, todos estavam lutando pelo segundo lugar. Você pode esperar que a crença central de Ed seja que você deve treinar com intensidade hercúlea, mas o segredo que ele compartilhou comigo é exatamente o oposto. Ele diz que uma das partes cruciais de seu treinamento foi bastante descanso, incluindo uma soneca diária. Ele não ofereceu artigos científicos revisados por pares para apoiar sua visão, mas em sua mente era apenas senso comum. "Você não se recupera, então você não cresce", ele disse. Eles fazem o que funciona para eles Eu já vi atletas de força comparável desenvolverem-se com diferentes abordagens. Alguns juram por ciclos curtos de treinamento, alguns por longos. Alguns gostam de “pirâmide” para cima e para baixo seus pesos em um único treino, enquanto outros fazem vários conjuntos no peso máximo. Apesar dessas diferenças, há um traço que eles têm em comum: eles são "inteligentes para o corpo". Se um método de treinamento não funcionar, ele tentará outro até encontrar o sistema que funciona melhor para ele. Por tentativa e erro, eles aprendem as formas mais eficazes de aderir ao princípio da sobrecarga. Eles escolhem um mentor Um grande conselho é encontrar alguém que tenha sucesso e copie o que eles fazem. Se você quer ser um powerlifter campeão, procure o conselho de um guru powerlifting. E se você não puder visitar os mentores pessoalmente e treinar com eles, leia os livros deles. Seus resultados provam que sabem do que estão falando. Eles experimentam constantemente Cada um dos atletas que estou falando tentou fazer com que muitas coisas fiquem mais fortes. Essa curiosidade natural e a vontade de experimentar e assumir riscos são conceitos importantes. Não existe um treino único e perfeito para todos - cada sistema tem algum efeito e alguns funcionam melhor que outros. A experimentação com vários métodos é simplesmente parte do processo de treinamento. Acho frustrante ver tantos treinadores e organizações alegando que eles têm o sistema de treino perfeito. Nenhum sistema é o melhor para todos. É essencial experimentar para descobrir o que funciona para você. Eles são ótimos gerentes de estresse Atletas de sucesso podem ver oportunidades em eventos ou obstáculos lamentáveis, em vez dos inconvenientes. Eles tiveram contratempos, que eles usaram para melhorar. Nas palavras de Friedrich Nietzsche, "o que não me destrói me fortalece".
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Dicas rápidas para dar passos gigantes
Perceba a importância do descanso É fácil pensar que você precisa trabalhar o tempo todo para ficar mais forte, mas o descanso é quando você melhora. Ouça seu corpo Você é único, então o que funciona para outra pessoa pode não funcionar para você. Ouça o seu corpo: é o único medidor que você tem. Continue experimentando Dê um tempo para o programa de treinamento funcionar, mas se você não vir resultados, siga em frente. Experimente de forma inteligente e veja como você responde.
