Para construir velocidade, use o Shadowboxing
"Se você quer desenvolver a velocidade, precisa fazer coisas que atinjam suas fibras musculares de contração rápida", diz Yarde. “Para desenvolver uma velocidade de mão mais rápida, segure um peso de 1 kg enquanto estiver no shadowbox, depois tire o peso - suas mãos se moverão mais livremente. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e atire os uppercuts, em seguida, socos em linha reta, em seguida, tiros com uma torção total e extensão do braço. Faça um minuto de cada um deles de modo que seja o mesmo que o comprimento de uma volta e, em seguida, tenha um breve descanso. Tente entrar em um ritmo fluido.
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Melhorar o movimento dos pés como um atleta
"Eu gosto de usar cones e acelerar as escadas para melhorar o meu trabalho de pernas", diz Yarde. "É algo que você vê jogadores de futebol e atletas de pista fazendo também e eu treinei em ambos os esportes no passado, então eu peguei elementos deles. Não tome passos longos ou largos - você deve fazer rajadas curtas e rápidas de cerca de 20 segundos. Vá o mais rápido que puder e, em seguida, tenha um curto período de recuperação. É importante fazer um aquecimento completo antes de você fazer um trabalho como este que atinja suas fibras musculares de contração rápida. Eu provavelmente colocaria esses treinos no meio de uma sessão de treinamento para que você esteja totalmente aquecido, mas ainda relativamente novo.”
Para ficar fresco tente diferentes esportes
"Quando você vê alguns caras que só fizeram boxe, eles podem ficar um pouco rígidos na parte superior do corpo e um pouco desconfortáveis", diz Yarde. “Meu histórico de futebol me ensinou a ter pés rápidos e meu histórico de atletismo me deu flexibilidade dinâmica e poder explosivo. Ter influências diferentes também o torna aberto a novas ideias de treinamento - eu sempre tive a mente aberta sobre como treinar”.
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Para desenvolver a força mental, limpe sua mente e permaneça relaxado
"Qualquer coisa pela qual você é apaixonado pode ser assustador porque é importante para você e você quer se dar bem", diz Yarde. “O boxe é um exemplo extremo disso, mas se aplica a outras coisas, como fazer um discurso. Se você está enfrentando um desafio ou se sentindo nervoso, é muito importante limpar a mente e não colocar muita pressão em si mesmo. Cinco minutos antes de uma luta, tento limpar minha mente e saio como se estivesse na academia. Eu não penso no meu adversário. Eu apenas tento relaxar.
Comer como um atleta foco na recuperação
"Mudei muito minha nutrição nos últimos anos", diz Yarde. “Agora trabalho com uma nutricionista através da Maximuscle e a maior diferença que vejo é na minha recuperação. Eu sempre costumava lidar com a dor pós-treino - mas agora, com mais atenção aos detalhes com a minha nutrição, eu me recupero mais rápido. Uma grande coisa para mim é usar BCAAs durante o treino e depois no meu batido pós-treino. Eu também tenho desejos por coisas doces e acho que o sabor satisfaz isso, o que significa que ajuda a regular o meu apetite.”
Para perfurar com poder Nunca pule o dia da perna
"As pernas são tão importantes no boxe", diz Yarde. “É sobre ser explosivo e ágil e você também quer evitar ser estático no ringue. Eu pulo agachamentos no final das minhas sessões. Eles são apenas peso corporal, mas a intensidade é um esforço total. Eu também faço flexões explosivas, que ajudam no poder de perfuração.”
Para durar a distância tomar a abordagem da velha escola
"Algumas pessoas tentam complicar as coisas, mas, para mim, fazer corridas longas na velha escola funciona bem", diz Yarde. "É claro que coisas diferentes funcionam para pessoas diferentes, mas eu não me importo com pesos - é principalmente material explosivo para o corpo. Na maior parte do tempo, estou apenas correndo com meu cachorro! O que eu digo para as pessoas que não gostam dessa parte do treinamento? Bem, se você quiser os resultados, você precisa fazer o trabalho. Isso se aplica se você está treinando para uma briga ou administrando um negócio.”
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Anthony Yarde é um embaixador da Maximuscle e falou no lançamento do Home of Gains da Maximuscle. Visite maxinutrition.com
