Desde as melhores posições para um trabalho de parto mais curto e mais fácil até técnicas de respiração que aliviam a dor, há inúmeras coisas que você pode fazer para ajudar a orientar sua mente e corpo durante o parto e nascimento - e evitar que seus medos assumam
Você está se aproximando disso desde o momento em que descobriu que estava grávida, mas a ideia de estar em trabalho de parto e dar à luz ainda pode ser muito grande. Felizmente, há passos que você pode dar para se sentir mais calmo, preparado e com mais controle.
Pratique seus movimentos
Ajoelhar-se de quatro com o rosto enterrado em um saco de feijão pode não parecer a maneira mais digna de passar por essas contrações, mas poderia tornar sua experiência muito mais confortável. Há toda uma gama de posições de nascimento que podem ajudar a tornar seu trabalho mais curto e mais fácil. Vários dos movimentos envolvem o seu parceiro, por isso, imprima a folha e passe a noite praticando - é garantido que você tenha um monte de risadas se nada mais.
Planeje seu ambiente
Se você está planejando ter seu bebê em uma suíte de parto, ou em casa, pense no tipo de atmosfera que você gostaria de dar à luz. Faça uma lista de músicas relaxantes, compre algumas velas perfumadas e faça exercícios se puder iluminação de baixo nível. Isso também é relevante se você planeja dar à luz em uma maternidade, mas estará gastando a parte inicial de seu trabalho em casa.
Faça uma aula de ioga pré-natal
O yoga pré-natal ajudará a preparar o corpo e a mente para o trabalho de parto, além de ensinar técnicas valiosas de respiração que podem ajudar a aliviar a dor das contrações. Ao passar o tempo focando no seu corpo e aprendendo a entender o que está acontecendo, você se sentirá mais no controle do que acontece durante o trabalho de parto.
Faça sua lição de casa
Enterrar a cabeça na areia pode parecer uma resposta fácil quando tudo que você sabe sobre o parto é baseado em Um nascido a cada minuto e as histórias de horror dos amigos. Mas armar-se com os fatos sobre o parto e o que está prestes a acontecer com seu corpo pode ser incrivelmente empoderador e ajudá-lo a recuperar algum controle sobre a situação. É, afinal de contas, seu corpo e seu bebê.
Enfrente seus medos
Anote uma lista dos medos que você tem em torno de dar à luz e enfrentar cada um, um de cada vez. Você pode achar que isso coloca as coisas em perspectiva e ajuda você a se sentir sobrecarregado.
Afirmações positivas
Repetir afirmações positivas relacionadas ao seu nascimento (por exemplo, “Eu parto meu bebê com calma e confiança”), enquanto estiver grávida, continuando a prática durante o trabalho de parto, poderia ajudar a tornar uma experiência mais positiva. Kirsty Gallacher dirige um Curso de Preparação para o Nascimento em Yogahome, que combina Hypnobirthing e técnicas de yoga. ‘Encontre algo que realmente fale com você, realmente importe, faça com que seja curto, positivo e repita com a mesma redação, de novo e de novo - depois use durante o trabalho de parto’, diz ela.
Pense no seu bebê
Quando você está ocupado se preocupando com dor, contrações, intervenções, lacrimejamento e pontos, pode ser muito fácil esquecer por que você vai se colocar nisso.
Embora seja bom permanecer no momento e se concentrar em sua respiração, também é bom lembrar que uma maravilhosa experiência de mudança de vida está prestes a acontecer. Quando você achar que não pode mais continuar, lembre-se de que está prestes a conhecer seu bebê pela primeira vez. Tudo vale a pena.
