De endereçar suas preocupações a dar-se uma conversa positiva, prepare-se para o trabalho criando seu próprio mantra de nascimento
‘Eu vou tirar esse bebê como uma bala… Eu vou tirar esse bebê como uma bala…’ Você pode se sentir bobo repetindo algo assim, mas uma boa maneira de ajudá-lo com o trabalho é usar um mantra de nascimento.
Acredita-se que repetir uma frase ou afirmação positiva pode fazer com que você se sinta mais confiante na capacidade do seu corpo de lidar. E, quando usado durante o parto, um mantra pode ajudar a direcionar seu foco.
Aborde seu maior medo
Se há algo que você está particularmente preocupado, como rasgar, crie um mantra que lide com isso. Tente algo como: "Enquanto respiro através das sensações de nascimento, meu corpo se abre suavemente e suavemente para que meu bebê possa descer confortavelmente."
Use uma linguagem positiva
Repetir: "Eu não vou entrar em pânico ou me sentir fora de controle" tem o efeito oposto porque seu cérebro simplesmente ouve as palavras "pânico" e "fora de controle". Em vez disso, gire-o para dizer: "Sinto-me calmo e responsável por essa experiência".
Repita sua frase antes de dormir
Tente repetir seu mantra de nascimento para si mesmo à noite - acredita-se que seu cérebro seja mais receptivo à sugestão antes de você ir dormir. E, nas últimas semanas antes de você dar à luz, anote-a e cole-a onde você a verá com frequência, como na chaleira ou no espelho do banheiro.
Acredita-se que repetir uma frase ou afirmação positiva pode fazer com que você se sinta mais confiante na capacidade do seu corpo de lidar
Mantenha simples
Para algumas mulheres, basta dizer: "Respire em força, expire o medo", enquanto elas praticam respiração longa e lenta para elas. Ou tente: "Meu corpo e meu bebê sabem o que fazer."
Obter inspiração mantra
Se você está lutando por ideias, baixar uma afirmação pode ajudar. Ajuste até que pareça certo para você.
