1. Encha a Proteína
Obtenha uma vantagem inicial na recuperação com uma dose de proteína de soro de leite meia hora antes de se exercitar. Pesquisa publicada na revista Medicine & Science In Sports & Exercise descobriu que tomar 20g de proteína de soro 30 minutos antes do treinamento de resistência pode aumentar o metabolismo de seu corpo por até 24 horas após o treino, ajudando a aumentar a função tireoidiana, protegendo contra o declínio da testosterona e retrocesso iniciar a síntese protéica muscular.
2. Beba Café
Um ataque de cafeína pode fazer muito mais do que apenas chutá-lo para fora de um funk mental sonolento. Um acerto pré-treino pode ajudar a preparar seu corpo para queimar 15% a mais de calorias após o exercício, de acordo com pesquisa espanhola. Outros estudos mostram que pode aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos para melhorar a resistência e reduzir a dor muscular percebida, para que você possa ultrapassar os limites da fadiga. A mistura perfeita? Um expresso duplo 30 minutos antes do treino.
3. Prime o seu aperto
Os punhos são a parte mais vulnerável do seu corpo durante o exercício, então aqueça-os com um simples fortalecedor de aderência enquanto aguarda a cafeína atingir. Pesquisas do Centro de Treinamento Olímpico do Colorado descobriram que 90% das lesões atléticas nos pulsos acontecem quando estão em uma posição dorsalexada, o que acontece quando se faz qualquer coisa de flexões a agachamentos frontais, então prepare os músculos e articulações em suas mãos e antebraços para ação com três séries de dez repetições lentas em cada mão enquanto aperta um treinador de aperto.
4. Visualize cada exercício
Mentalmente aqueça seus músculos ensaiando seu treino em sua mente enquanto você caminha para a academia. Um estudo norte-americano descobriu que as pessoas que visualizam seus treinos se beneficiaram de um aumento de 13% na força. Imaginar seus músculos contraídos com cada exercício pode tornar o impulso elétrico enviado do cérebro para o músculo mais eficiente e as contrações mais fortes.
5. Pressione Reproduzir
Você não precisa ser um fã incondicional e feliz para entrar no ritmo de um treino de ritmo acelerado - ouvir música com 130 batidas por minuto ou mais pode reduzir o cansaço e ajudá-lo a chegar pronto para atacar seu treino. Um estudo da Universidade de Brunel descobriu que a música afetou positivamente a resistência muscular e a aptidão cardiovascular em até 15%. Então pegue sua escolha de 130bpm de “Sweet Nothing”, de Calvin Harris, “Make Me Proud”, de Drake, ou nosso palpite, “Highway To Hell”, clássico do AC / DC. Ou, siga nosso conselho e conecte-se a essas músicas de metal, o que comprovou que você se aprofundou mais nos profissionais de fitness da revista Men's Fitness.
