Conheça nosso especialista: Dra. Nicole Avena, neurocientista e autora de O que comer quando você está grávida (£ 8,49, Ten Speed Press).
Por mais tentador que possa ser o de comer junk food no final da gravidez, alimentar seu corpo com os nutrientes certos pode fazer uma diferença significativa para você e seu bebê neste estágio.
Fazer escolhas nutricionais sensatas pode aliviar os sintomas da gravidez tardia, ajudar a preparar o corpo para o trabalho de parto e impulsionar o desenvolvimento do seu bebê..
Abóbora
Muitas mulheres experimentam azia no final da gravidez. Isso ocorre porque o músculo do esfíncter esofágico, que impede o retorno do ácido pelo estômago, fica mais relaxado, devido ao aumento dos níveis de progesterona. "Evite alimentos fritos e condimentados, porque estes vão agravar o problema", aconselha o Dr. Nicole. "Apontar para escolhas com alto teor de fibras, como squash." A polpa de bolota é particularmente rica em fibras, mas a abóbora mais amplamente disponível também vale a pena colocar na sua lista de compras.
Salmão
"Seu bebê continua a absorver o DHA da sua dieta nas últimas semanas de gravidez, e isso ajuda no desenvolvimento de seu cérebro", diz a Dra. Nicole. "E o salmão é uma grande fonte disso. Com 1,46 gramas de DHA por 100 gramas, apenas uma dose tem mais que o dobro da quantidade diária necessária.”Observe que as mulheres grávidas não devem ter mais de duas porções de peixe oleoso por semana devido a preocupações com poluentes.
Iogurte fortificado com vitamina D
Almejando algo doce e indulgente? Tanto a Yoplait quanto a Marks and Spencer têm intervalos de iogurte com adição de vitamina D. O iogurte contém cálcio e a vitamina D ajuda o corpo a absorver o mesmo. "A absorção de cálcio aumenta significativamente durante o último trimestre, à medida que seu bebê constrói seus ossos", explica Nicole.
