O que comer na gravidez para um bebê saudável

Índice:

O que comer na gravidez para um bebê saudável
O que comer na gravidez para um bebê saudável

Vídeo: O que comer na gravidez para um bebê saudável

Vídeo: O que comer na gravidez para um bebê saudável
Vídeo: O que comer na gravidez para ter um bebê mais inteligente 2024, Marcha
Anonim

Quando você está grávida, é importante obter o equilíbrio certo de nutrientes que você e seu bebê precisam. Você não precisa fazer uma dieta especial - mas seguir essas diretrizes de alimentação saudável ajudará a garantir que você fique bem e dê ao bebê o melhor começo de vida possível

Frutas e vegetais

Sempre nos dizem que temos cinco "por dia" e, quando você está grávida, é ainda mais importante comer muitas frutas e verduras. Além de conterem vitaminas e minerais benéficos para a saúde, eles são uma boa fonte de fibras, o que ajuda a melhorar a digestão e pode evitar esse efeito colateral muito comum na gravidez - constipação. Ao preparar produtos frescos, certifique-se de lavá-lo bem. Frutas, legumes e saladas podem vir com traços de solo que podem conter toxoplasma - um parasita que pode prejudicar o feto. Cozinhar ou cozinhar em um pouco de água ajudará a garantir que os vegetais retenham mais nutrientes.

>> LEIA: OS NUTRIENTES QUE VOCÊ PRECISA DURANTE A GRAVIDEZ

Carboidratos

Os carboidratos podem ter tido uma má impressão, graças à popularidade das dietas com pouco carboidrato nos últimos anos, mas os alimentos ricos em amido são realmente seus amigos. Uma fonte importante de vitaminas e fibras, elas fornecem energia e mantêm você se sentindo mais cheio por mais tempo - sem ser rico em calorias. Você deve incluir carboidratos, como pão, batatas, macarrão e macarrão, em todas as refeições - opte por variedades marrons sobre as brancas, processadas, quando possível.

Proteína

A proteína é um bloco de construção para a própria vida - por isso é especialmente importante obter o suficiente durante a gravidez. Apontar para comer proteína pelo menos uma vez por dia - e variar as fontes, se possível. Por exemplo, coma feijões e leguminosas, laticínios, nozes, ovos, peixe, frango e carne magra (evitando fígado). O NHS aconselha as mulheres grávidas a comer duas porções de peixe por semana - mas evitam os frutos do mar crus (como ostras ou sushi cru). A maioria dos peixes contém vestígios de metilmercúrio - um metal que acredita-se ser prejudicial em doses elevadas aos cérebros crescentes dos fetos - por isso é melhor limitar seu consumo a cerca de 30 gramas por semana - o equivalente a duas porções.

Ao preparar ovos, aves e carne, certifique-se de que estejam completamente cozidos - ovos crus e parcialmente cozidos e carne deve ser evitada. Você também deve evitar o patê, incluindo patê de vegetais, pois ele pode conter listeria - e evitar os produtos do fígado e fígado, pois eles podem conter muita vitamina A, o que pode prejudicar o seu bebê.

Laticínios

O cálcio é essencial durante a gravidez (ajudando a construir ossos e dentes fortes) e você deve comer duas a três porções por dia. Alimentos lácteos, como queijo, leite e iogurte, são ótimas fontes de cálcio - mas há algumas variedades que você precisa evitar durante a gravidez. O leite e os queijos de pasta mole feitos a partir de leite não pasteurizado e queijo de pasta mole, como o queijo brie e o camembert, devem ser evitados, pois podem conter bactérias. Você também deve evitar os suaves queijos com veias azuis, como o azul dinamarquês, o gorgonzola e o roquefort.

Carboidratos são uma importante fonte de vitaminas e fibras

Boas gorduras

Enquanto você não quer comer muitos alimentos gordurosos, o corpo precisa de uma certa quantidade de gordura - apenas certifique-se de que é do tipo bom. Reduza a gordura saturada, encontrada em produtos cárneos, manteiga, queijo duro, creme, biscoitos, bolos e doces, e escolha alimentos ricos em gordura insaturada - como peixes oleosos, nozes, sementes, girassol e azeites.

Melhores opções de lanches

Se você ficar com fome entre as refeições, diga não a batatas fritas, chocolate e biscoitos e opte por lanches saudáveis, como iogurte com baixo teor de gordura, frutas frescas ou legumes crocantes. É melhor cortar as bebidas açucaradas e efervescentes - experimente água, polpas com baixo teor de açúcar ou chá de ervas.

Suplementos para levar na gravidez

Embora seja melhor obter as vitaminas e minerais de que você precisa com alimentos, as mulheres grávidas são aconselhadas a tomar suplementos para garantir que obtenham tudo o que precisam. Escolha um multivitamínico formado especialmente para mulheres grávidas (as comuns contêm muita vitamina A) que também deve conter ácido fólico. Caso contrário, você precisará tomar 400 microgramas de ácido fólico por dia separadamente

Recomendado: