Agora está muito claro que as tábuas são melhores que as flexões. Por quê? Eles ativam seu abs com mais eficiência, sem forçá-lo a contorcer repetidamente sua parte inferior das costas. E isso significa “quanto tempo você pode segurá-lo?” Se tornou o novo “quantos você pode fazer?” Entre os show-offs de exercícios.
O registro atual é mais de cinco horas. Mas se isso lhe der uma pontada de vergonha, não se preocupe: embora o especialista em coluna e espinha dorsal Stuart McGill, que comanda o BackFitPro, sugira que qualquer homem apto deve ser capaz de manter a posição por pelo menos dois minutos, ele Também diz que há um benefício mínimo em lutar por mais tempo.
Nossa recomendação? Depois de atingir a marca de dois minutos, introduza variações que desafiam os braços, as pernas, os ombros e a estabilidade do núcleo, imitando padrões de movimento que você usará na vida real. O circuito aqui, projetado pelo treinador Josh Stolz, faz exatamente isso.
Como funciona
Este exercício constrói o que Stolz chama de “Mostability”, a combinação de mobilidade e estabilidade que você usa para fazer de tudo, desde sair da cama até rastejar por uma calha Tough Mudder. Os movimentos ficam cada vez mais difíceis: se você não conseguir administrar os que estão no final, repita os movimentos iniciais até que tenha fortalecido para ver tudo.
instruções
Assuma a posição e execute os movimentos em ordem, movendo-se diretamente de um para o próximo. Faça três repetições de cada lado de cada posição, completando todos os seus representantes de um lado antes de mudar para o outro. Muito fácil? Adicione mais duas repetições de cada lado.
1 perna flexionar e estender
2 torção do quadril
3 alcance dianteiro
4 T-reach
