Quando se trata de animais, você imagina que as dicas de fitness do caranguejo não aparecem no topo da lista. Um urso pardo magistral ou talvez um leão régio, mas um caranguejo?
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No entanto, você estaria prestando um desserviço a si mesmo e aos caloteiros de lado se os ignorasse inteiramente, já que a caminhada de caranguejo é uma maneira muito simples e eficaz de exercitar toda uma carga de músculos em um curto espaço de tempo.
Seus ombros e tríceps sentirão o calor do apoio da parte superior do corpo, enquanto os tendões e quadris fazem o trabalho para a metade inferior. No meio, manter seus quadris levantados atinge o abdômen e glutes duro. Quanto maior o seu quadril, mais difícil será o seu núcleo.
Como fazer o passeio de caranguejo
Isso pode ser um em casa quando ninguém está por perto. Nunca deveria ser embaraçoso fazer qualquer tipo de exercício, mas um passeio de caranguejo poderia confundir qualquer um que o interrompesse mais do que um press-up faria.
Comece sentando no chão com os pés à sua frente, separados na largura dos quadris. Plante as palmas das mãos para trás e empurre as mãos e os pés para que os quadris fiquem levantados. Depois, ande de um lado para o outro por um minuto - você ficará surpreso com o quão difícil é continuar correndo. Quanto mais rápido você for, mais difícil será.
É um ótimo complemento para o treinamento em circuito ou, se você quiser que todo o seu caranguejo caminhe de uma vez antes de passar para outra coisa, tente fazer de três a cinco minutos, com 30 segundos de descanso entre cada minuto de caranguejo.
Variação: o Crunch Crab
Se você se cansar de andar por aí como um caranguejo, talvez queira desafiar a si mesmo ao tentar a crise do caranguejo. Este exercício realmente ultrapassa os limites do que você pode imaginar um caranguejo fazendo, mas é um ótimo treino para o núcleo.
De sua posição de caranguejo - quadris levantados e apoiados por suas mãos e pés - traga um cotovelo para o joelho oposto e volte para trás. É um teste de equilíbrio e força, e há todas as chances de você cair várias vezes. Tente salvá-lo por um andar mais calmo. Um mero 10-15 repetições de cada lado deve ser o suficiente para fazer você estremecer toda vez que você ver um crustáceo.
