É uma aposta bastante segura que Baywatch será o grande blockbuster deste verão. Mas o que não é tão claro é quem o público mais vai gostar - os coelhinhos de praia de biquíni ou os musculosos bombardeados e fortes no elenco. O físico de Dwayne "The Rock" Johnson já tem legiões de fãs, mas a transformação do co-star Zac Efron (que ganhou fama no filme teen High School Musical) surpreendeu as pessoas em todo o mundo.
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De acordo com o treinador de Efron, Patrick Murphy, o ator alcançou 5% de gordura corporal após apenas 12 semanas de treinamento. Quer fazer algo parecido? Tente este plano.
Como funciona
O treinamento de Efron estava em constante evolução, mas para Fitness masculinoMurphy condensou a essência dele em uma divisão de três dias, trabalhando de volta e bíceps em um dia, pernas em outra e ombros, peito e braços no terceiro dia (os abdominais também estão lá - um pouco todos os dias).
A principal característica dos exercícios é a superação - fazendo dois exercícios de costas um para o outro sem descanso. Essa abordagem não apenas economiza tempo, mas também ajuda seu corpo a queimar mais calorias e aumenta a “bomba” que impulsiona mais sangue cheio de nutrientes para os músculos para um crescimento rápido.
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Como era importante que Efron não apenas parecesse um salva-vidas, mas também pudesse se comportar como um, alguns exercícios são explosivos para aumentar a velocidade e a agilidade, juntamente com a massa muscular. Vejo você na praia.
Como fazer isso
Realize cada treino uma vez por semana, descansando um dia entre as sessões. Todos os exercícios são divididos em pares marcados A e B e devem ser feitos como superconjuntos, portanto, complete um conjunto de A e, em seguida, um conjunto de B e, em seguida, descanse por 60 segundos. Complete todos os conjuntos indicados e, em seguida, passe para o próximo superconjunto.
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- Dia 1: costas e bíceps
- Dia 2: Pernas
- Dia 3: Ombros, peito e braços
- Plano de dieta de Zac Efron
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Fotografia Jeff Lipsky
Este treino apareceu pela primeira vez na edição norte-americana da Men's Fitness
