Não é difícil ver por que o treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, é um estilo de treino tão popular. É curto e incrivelmente eficaz na queima de calorias e na melhoria da forma física, tornando-se a opção ideal para alguém com um estilo de vida atarefado que se esforça para se adaptar regularmente a exercícios cardiovasculares longos e constantes.
Também não é difícil ver por que o HIIT pode ser muito difícil de fazer efetivamente solo. Aumentar o ritmo cardíaco até 85 ou 90% do seu máximo requer motivação séria, e isso é mais fácil de fazer na companhia de outros ou sob o olhar atento de um técnico. Felizmente, o novo Apple Watch na EE pode atuar tanto como empresa quanto como treinador para suas sessões de HIIT, tornando-o o parceiro de treinamento perfeito para aqueles que gostam de se esforçar ao máximo.
A recente atualização de software para o watchOS 4 trouxe consigo um modo de treinamento HIIT dedicado no mais recente aplicativo nativo do Apple Watch. Isso usa novos algoritmos de movimento e frequência cardíaca para garantir que seus treinos HIIT sejam rastreados corretamente. Se você deseja aumentar sua frequência cardíaca para queimar calorias rapidamente, é útil ver sua frequência cardíaca e as calorias queimadas em seu pulso em qualquer ponto do exercício.
Outra novidade do mais recente conjunto de recursos do Apple Watch é o acompanhamento mais detalhado da freqüência cardíaca, que inclui detalhes sobre a velocidade de recuperação após um treino e a frequência cardíaca de repouso, ambos excelentes medidas de sua aptidão geral.
Não se engane, o treinamento do HIIT é difícil e requer dedicação e motivação, e o novo Apple Watch pode certamente ajudá-lo com o último. Graças à conectividade móvel fornecida por meio da EE, a única rede que oferece esse recurso no Reino Unido, você também pode transmitir músicas diretamente por meio do Watch, tanto da sua biblioteca pessoal quanto do Apple Music. Este é um recurso matador para os fãs do HIIT em particular, já que você precisará de toda a motivação musical que conseguir para se manter no limite. O novo Apple Watch torna mais fácil do que nunca ouvir sua música em movimento. E é uma ótima maneira de aproveitar ao máximo seus 6 meses de música gratuita da Apple que você pode obter com o plano mensal de pagamento de EE do iPhone.
E se você realmente deseja obter o melhor do Apple Music streaming direto do Apple Watch 3, os fones de ouvido sem fio AirPod da Apple são o parceiro ideal para o crime, eliminando os cabos enrolados enquanto você executa e proporciona excelente qualidade de som. A EE também oferece os AirPods em seu esquema Add to Plan, economizando £ 5 do preço de varejo. Com 40 milhões de faixas para transmitir direto para o seu Apple Watch e sem fio para o seu Apple AirPods, não há desculpa para reduzir o seu tempo de treino.
Os treinos HIIT são um método bem estabelecido para melhorar sua condição física e saúde cardiovascular, e com o novo Apple Watch em EE você pode acompanhar seu progresso ao longo do tempo para ver o efeito que eles estão tendo. Se a sua frequência cardíaca em repouso estiver diminuindo ao longo do tempo, significa que seu coração está ficando mais forte e mais eficiente devido ao seu treinamento. Da mesma forma, se você perceber que sua frequência cardíaca está voltando ao normal mais rapidamente depois de um treino após algumas semanas de treinamento, pode ter certeza de que está se recuperando.
Além de melhorar a forma física, os exercícios do HIIT são famosos por sua capacidade de queimar enormes quantidades de calorias em comparação com sessões de estado estável, como corridas ou ciclos fáceis. Isso é especialmente verdadeiro no período após o treino, já que o efeito de excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) das sessões do HIIT mantém seu corpo queimando mais calorias do que o habitual por algumas horas após o término do treinamento. Devido à natureza intensa do treinamento intervalado, o efeito EPOC tem mostrado ser 6 a 15% maior em termos de calorias queimadas do que o estado estacionário.
Como o novo Apple Watch foi projetado para ser um rastreador e smartwatch durante todo o dia, bem como um rastreador de exercícios, ele capturará o total de calorias queimadas de um treino HIIT com precisão, para que você possa ficar por dentro de suas estatísticas do dia.
Graças à inigualável gama de aplicativos de fitness disponíveis no novo Apple Watch, você também pode usá-lo para fazer mais do que acompanhar sua sessão HIIT - ele pode se tornar seu treinador pessoal. Esta é uma ótima maneira de se manter motivado e em pista com o HIIT, porque os benefícios do treinamento diminuem rapidamente se você não se esforça ao máximo - se você está fazendo uma sessão de HIIT fácil, você está apenas fazendo um curto treino de estado estacionário.
O HIIT pode ser feito com qualquer tipo de treinamento, mas, se você está procurando exercícios com peso corporal em particular, o novo Apple Watch tem alguns excelentes aplicativos para você escolher. Estes incluem uma gama de aplicativos de treino de sete minutos que têm uma abundância de sessões de treinamento de peso corporal que podem ser espremidos nos horários mais apertados onde quer que você esteja.
O aplicativo J & J Official 7 Minute Workout tem 22 exercícios predefinidos envolvendo 72 exercícios, todos os quais podem ser seguidos facilmente em seu pulso usando o Apple Watch mais recente. Você também pode definir lembretes para garantir a sua programação de treino.
Outra ótima opção é o Sworkit, que novamente possui uma variedade de exercícios a serem seguidos em seu pulso, todos os quais podem ser configurados para durar de cinco a 60 minutos. No Sworkit você também pode usar o enorme banco de exercícios para criar seus próprios exercícios personalizados.
Tanto o Sworkit quanto o aplicativo J & J Official 7 Minute Workout são ótimos para iniciantes do HIIT que procuram orientação sobre o que devem fazer em sua sessão, mas se você já é um especialista que adora planejar seu treino, o aplicativo Intervals pode ser mais na sua rua.Intervalos permite que você crie exercícios muito detalhados para qualquer tipo de atividade e, em seguida, os transmite para que você possa segui-los a partir do seu pulso.
Se você é um corredor em busca de orientação HIIT, o aplicativo Nike + Run Club, que é profundamente integrado ao Apple Watch, tem sessões de treinamento de áudio que o orientam, e que podem ser seguidas e ouvidas diretamente o relógio. Algumas delas são treinadas por atletas como Mo Farah, que deve ser toda a motivação que você precisa para se esforçar ao máximo.
Todos esses aplicativos oferecem um detalhamento do seu exercício, incluindo suas calorias queimadas, com todas as informações sincronizadas com o aplicativo Apple Health, de modo que ele contribua para preencher seus anéis de atividade no relógio.
Seja qual for o tipo de HIIT que você preferir, seja exercícios de peso corporal, corridas de montanha ou remates no remador, a última coisa que você quer é ter um smartphone desajeitado ou amarrado ao braço ou batendo no bolso, então a natureza conectada do novo Apple Watch, na EE, vai apelar.
Com dados móveis disponíveis apenas através do EE, você pode ficar conectado ao mundo sem precisar de um telefone, receber chamadas, enviar e receber mensagens de texto e e-mails. Imagine como você se sentirá produtivo ao ler e-mails no seu relógio no intervalo de 20 segundos entre os intervalos!
Seja você um iniciante no HIIT ou um especialista em como aumentar sua freqüência cardíaca ao máximo, o novo Apple Watch é o parceiro de treinamento ideal. Ele irá treiná-lo através de exercícios intensos, acompanhar todas as estatísticas que importam e mostrar como seu condicionamento físico está progredindo ao longo do tempo. E fará tudo isso, dando-lhe acesso a música ilimitada e mantendo você conectado ao mundo sem um telefone à vista graças à EE.
O Apple Watch Series 3 (GPS + 4G) usa o mesmo número do seu iPhone, portanto, tanto o iPhone quanto o Apple Watch precisam estar na EE se você quiser ligar, enviar mensagens, usar aplicativos e transmitir música sem ter o iPhone. em você. Se o seu iPhone estiver em outra rede e você comprar o Apple Watch Series 3 (GPS + 4G), você simplesmente não terá acesso a todas as excelentes funcionalidades 4G.
A EE oferece o Apple Watch Series 3 (GPS + 4G) a partir de apenas £ 25 por mês com dados ilimitados, e os clientes precisam de um iPhone 6, SE (ou posterior) em um plano EE mensal ou EE SIM Only.
www.ee.co.uk/applewatch
